Αναζήτηση - Ετικέτες
Αναζήτηση - Περιεχόμενο
Ποδόσφαιρο Εξοπλισμός
Αναζήτηση - Ετικέτες
Αναζήτηση - Περιεχόμενο
Σύνδεση
Εγγραφή


Αγορά Puma.com

Ποδόσφαιρο Aerobic Fitness

Η αερόβια φυσική κατάσταση είναι μια σημαντική φυσική μεταβλητή που πρέπει να ληφθεί υπόψη στο ποδόσφαιρο ανώτερου επιπέδου, καθώς οι παίκτες της ελίτ διανύουν 10-12 χιλιόμετρα κατά τη διάρκεια ενός ανταγωνιστικού αγώνα με μέση ένταση ~ 70% της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου (VO2max) (Bangsbo et al., 2006; Stolen et al., 2005). Ασκήσεις γυμναστικής ποδοσφαίρου και δραστηριότητες που σχετίζονται με την ανάπτυξη αερόβιας ικανότητας στο ποδόσφαιρο.

Υποκατηγορίες

Αερόβια SSG

Η αερόβια ικανότητα ποδοσφαίρου καθορίζει το επίπεδο στο οποίο μπορείτε να προσλάβετε και να χρησιμοποιήσετε οξυγόνο για να εκτελέσετε μια δραστηριότητα. Μια δραστηριότητα όπως το περπάτημα δεν προκαλεί πολύ άγχος στο σώμα σας και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτήν την αερόβια δραστηριότητα. Οι αεροβικές δραστηριότητες είναι δραστηριότητες όπως το τζόκινγκ, όπου μπορείτε να συνεχίσετε χωρίς να κουραστείτε. Δουλεύετε με ρυθμό που σημαίνει ότι δεν κουράζεστε ούτε κόβετε την ανάσα. Η αερόβια προπόνηση θα μειώσει το επίπεδο στο οποίο λαμβάνει χώρα αυτή η κόπωση και θα κάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας πιο αποτελεσματικούς για άσκηση.

Αερόβια γυμναστήρια

Αερόβια γυμναστική ασκήσεις ποδοσφαίρου και προγράμματα προετοιμασίας και ασκήσεις για ποδόσφαιρο. Αυτές οι ασκήσεις και πρακτικές γυμναστικής ποδοσφαίρου στοχεύουν στην ειδική εκπαίδευση των αερόβιων ενεργειακών συστημάτων και στην αύξηση της ικανότητας αερόβιας άσκησης των ποδοσφαιριστών.

Επιστήμη της αεροβικής γυμναστικής

Άρθρα σχετικά με τη φυσική κατάσταση ποδοσφαίρου. Συμπεριλαμβανομένης της θεωρίας φυσικής κατάστασης ποδοσφαίρου, δοκιμών ικανότητας ποδοσφαίρου και επιστημονικών μελετών που σχετίζονται με την προπόνηση ποδοσφαίρου

5 τύποι προπόνησης γυμναστικής ποδοσφαίρου (επιδράσεις στην αερόβια φυσική κατάσταση)

Η προπόνηση ποδοσφαίρου μπορεί να χωριστεί σε έξι κύριες ταξινομήσεις. Ένας συνδυασμός αυτών των διαφορετικών τύπων προπόνησης θεωρείται βέλτιστος για αερόβια προπόνηση. Η ανάμειξη της ελεγχόμενης προπόνησης διαστήματος με παιχνίδια μικρής πλευράς θεωρείται η τυπική σύγχρονη προσέγγιση της φυσικής κατάστασης του ποδοσφαίρου.

  • Εκπαίδευση διαστήματος
  • Επαναλαμβανόμενη προπόνηση σπριντ
  • Παιχνίδια μικρής όψης
  • Εκπαίδευση ταχύτητας και ευκινησίας
  • Κύκλωμα Κατάρτισης

Εκπαίδευση διαστήματος

Έχει διαπιστωθεί εδώ και πολύ καιρό ότι η διαλειμματική προπόνηση είναι ένα από τα θεμέλια της ποδοσφαιρικής ικανότητας ιστορικά. Οι ευεργετικές πτυχές της διαλειμματικής προπόνησης για την αερόβια αντοχή έχουν αναφερθεί σε μελέτες επαγγελματικού ποδοσφαίρου (Wong et αϊ., 2010).

Επιπλέον, μελέτες με ανταγωνιστικούς/ελίτ παίκτες νεολαίας έδειξαν επίσης τα θετικά αποτελέσματα προπόνησης της δομημένης διαλειμματικής προπόνησης για κάποιο χρονικό διάστημα (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Η αναερόβια αντοχή βελτιώθηκε σε ένα πρόγραμμα προετοιμασίας 8 εβδομάδων χρησιμοποιώντας διαλειμματική προπόνηση (Sporis et al., 2008)

Φυσικές προσαρμογές που παρατηρήθηκαν σε μια μελέτη από (Hoff et al., 2002) ήταν οι εξής: α) VO2max, β) όριο γαλακτικού, γ) οικονομία λειτουργίας, δ) απόσταση που καλύπτεται (6.4-20%) σε έναν αγώνα, ε) αριθμός σπριντ (100%), στ) αριθμός συμμετοχών με μπάλα (+24%), ζ) ένταση εργασίας, η) 200-2400μ-δοκιμές (4.2-7.9%).

Απλά παραδείγματα δομημένων προπονητικών δοκιμών ποδοσφαίρου έδειξαν ότι η εκτέλεση 4 x 4 σετ στο 90-95% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού με περιόδους τρεξίματος 3 λεπτών, δύο φορές την εβδομάδα αυξημένη αερόβια ικανότητα παικτών (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Η εκτέλεση 4 x 4 σετ στο 90-95%, με 3 λεπτά ανάκτησης τζόκινγκ σε αυξημένη συχνότητα έχει επίσης σαφώς βελτιώσει την ικανότητα φυσικής κατάστασης. Τα οφέλη 3-4 φορές την εβδομάδα εμφανίστηκαν σε μια περίοδο 5 εβδομάδων σε παίκτες U14 (Sporis et al., 2008). Το ίδιο έχει αποδειχθεί σε άλλες συμπληρωματικές μελέτες για παρατεταμένες περιόδους (4-8 εβδομάδες) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Επαναλαμβανόμενη προπόνηση σπριντ

Η ικανότητα να εκτελεί επαναλαμβανόμενα σπριντ σε διάφορες αποστάσεις είναι κρίσιμη στο ποδόσφαιρο (ποδόσφαιρο). Για σκοπούς δοκιμής, τα επαναλαμβανόμενα σπριντ μπορούν να ταξινομηθούν ως διάφορα σπριντ συχνά με ατελή περίοδο αποκατάστασης λόγω του απρόβλεπτου αγώνα. Αρκετές μελέτες για επαναλαμβανόμενη προπόνηση σπριντ έχουν δείξει βελτιώσεις στην αερόβια αντοχή (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Οι νεαροί παίκτες έχουν επίσης επιδείξει αυξημένη αερόβια αντοχή με 40μ επαναλαμβανόμενη προπόνηση σπριντ στη μέγιστη ένταση (Tonnessen et al, 2011).


Παιχνίδια μικρής όψης

Η ιδιαιτερότητα της προπόνησης γυμναστικής σε παιχνίδια μικρής πλευράς το καθιστά ιδανικό σχήμα για εκπαίδευση παικτών. Τα ελεγχόμενα παιχνίδια μικρής όψης περιλαμβάνουν συγκεκριμένες ποδοσφαιρικές κινήσεις και συνδυάζουν τεχνική και τακτική προπόνηση και προετοιμασία σε μία προπόνηση. Μελέτες παιχνιδιών μικρής όψης έδειξαν στοιχεία για τις ακόλουθες φυσικές προσαρμογές σε ποδοσφαιριστές σημαντική αύξηση της αερόβιας αντοχής (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Επίσης αυξάνεται η χωρητικότητα VO2 Max τόσο σε παίκτες ελίτ όσο και σε νέους (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) και βελτιωμένη ταχύτητα λειτουργίας στο κατώφλι γαλακτικού (Impellizzeri, et al, 2006). Επιπλέον, η σεζόν χρήση μικρών όψεων παιχνιδιών γυμναστικής έδειξε θετικά αποτελέσματα στην επανειλημμένη ικανότητα σπριντ.
Τα αρνητικά της προπόνησης φυσικής κατάστασης μικρών πλευρών φαίνονται στην αδυναμία πλήρους ελέγχου του ρυθμού εργασίας των παικτών, της υπερφόρτωσης, της κίνησής τους και επομένως της έντασης. Η τυχαία φύση των απαιτήσεων για παιχνίδια μικρής όψης μπορεί να ελεγχθεί μόνο σε κάποιο βαθμό. Η δυσκολία στον έλεγχο της έντασης έχει αποδειχθεί σε μελέτες (Λίγο, 2009). Πρέπει να ληφθούν υπόψη οι απαιτήσεις θέσης των παικτών σε παιχνίδια μικρής πλευράς, η απόδοση στους αντιπάλους ή/και τα επίπεδα κινήτρων κλπ.
Για τους λόγους αυτούς, προτείνεται να χρησιμοποιηθούν συνδυασμοί μεθόδων προπόνησης για να βελτιστοποιηθούν τα επίπεδα φυσικής κατάστασης των παικτών.


Εκπαίδευση ταχύτητας & ευελιξίας

Ορισμένες μελέτες (σε παρόμοια αθλήματα) έχουν βρει μια μέτρια συσχέτιση μεταξύ ασκήσεων ταχύτητας και ευκινησίας/ασκήσεων και αύξησης της αερόβιας ικανότητας (Buchheit et al., 2010).


Κύκλωμα Κατάρτισης

Ένας πιο περιορισμένος τομέας της προπονητικής έρευνας, ορισμένες μελέτες έχουν σπείρει τις επιπτώσεις της προπόνησης ποδοσφαίρου στην αερόβια φυσική κατάσταση. Βελτιώσεις παρατηρήθηκαν και στα δύο VO2 MAX μετά από 20 προπονήσεις (δύο προπονήσεις/εβδομάδα) για 10 εβδομάδες. Οι παίκτες έκαναν τέσσερα σετ 3 λεπτών τζόκινγκ ανάρρωσης με μέγιστο καρδιακό ρυθμό 70% (Hoff et al., 2002). Ο Chamari (2005) έδειξε επίσης παρόμοια αποτελέσματα με τη χρήση κυκλικής προπόνησης.