Αναζήτηση - Ετικέτες
Αναζήτηση - Περιεχόμενο
Ποδόσφαιρο Εξοπλισμός
Αναζήτηση - Ετικέτες
Αναζήτηση - Περιεχόμενο
Σύνδεση
Εγγραφή


Αγορά Puma.com

Αερόβια γυμναστήρια

Αερόβια γυμναστική ασκήσεις ποδοσφαίρου και προγράμματα προετοιμασίας και ασκήσεις για ποδόσφαιρο. Αυτές οι ασκήσεις και πρακτικές γυμναστικής ποδοσφαίρου στοχεύουν στην ειδική εκπαίδευση των αερόβιων ενεργειακών συστημάτων και στην αύξηση της ικανότητας αερόβιας άσκησης των ποδοσφαιριστών.

Συνεδρίες αερόβιας γυμναστικής

Αποκλειστικό αποτέλεσμα

Εισαγωγή Οι τυπικές σεζόν ποδοσφαίρου έχουν περιόδους έντονης προπόνησης, αγώνων, πρωταθλημάτων και περιόδων ανάπαυσης σε οποιοδήποτε επίπεδο ποδοσφαίρου. Ως προπονητές θα πρέπει να γνωρίζουμε τις επιπτώσεις της προπόνησης ...

12-02-2015 Προβολές: 22236 Επιστήμη της αεροβικής γυμναστικής Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Τρέξιμο με την μπάλα και προετοιμασία

Τεχνική ντρίμπλας που μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως άσκηση προετοιμασίας και φυσικής κατάστασης εάν χρειάζεται. Τρέξιμο με την προπόνηση της τεχνικής της μπάλας και επίσης ειδικό ποδόσφαιρο προετοιμασίας. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ...

16-07-2013 Προβολές: 30197 Αερόβια γυμναστήρια Ray Power - avatar Ray Power

Διάβασε περισσότερα

Προϋπόθεση με Ντρίμπλα

Άσκηση ντρίμπλας που ενσωματώνει κλιματισμό σε διάφορους βαθμούς όπως επιθυμείτε. Βελτιώστε τις ικανότητες ντρίμπλας, στροφής, χειρισμού της μπάλας με ειδικές προετοιμασίες για το ποδόσφαιρο. ...

15-07-2013 Προβολές: 25657 Αερόβια γυμναστήρια Ray Power - avatar Ray Power

Διάβασε περισσότερα

6 μπάλα παιχνίδι (αερόβια)

Παιχνίδι μικρής όψης με επίκεντρο την ανάπτυξη Aerobic Fitness (High Intensity) και άμεση μετάβαση στην επίθεση. Το φινίρισμα εκπαιδεύεται επίσης σε υψηλές επαναλήψεις καθώς η αμυντική μονάδα είναι συχνά λιγότερη. ...

30-03-2012 Προβολές: 51722 Αερόβια SSG Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Σκάλα γυμναστικής (αεροβική)

Δραστηριότητα γυμναστικής και προετοιμασίας που χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη αερόβιας ικανότητας και επίσης ικανότητας κατωφλίου. Η άσκηση ενσωματώνει την τεχνική εκπαίδευση σε επαναλαμβανόμενους σταθμούς, ενώ εκπαιδεύει συστήματα αερόβιας ενέργειας. ...

12-02-2012 Προβολές: 44076 Αερόβια γυμναστήρια Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Κατευθυντική κατοχή με στόχους (υψηλό…

Καθηγητική άσκηση με κατεύθυνση όπου οι παίκτες πρέπει να εργάζονται σε περιβάλλον υψηλής έντασης. Ανάπτυξη αερόβιας ικανότητας σε ένα μικρό σενάριο παιχνιδιού. ...

20-11-2011 Προβολές: 47685 Αερόβια SSG Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Transition Fitness (Υψηλή Αεροβική)

Αναπτύξτε μια ικανότητα ομάδων να εργάζονται σε Μέτρια έως Υψηλή ένταση για παρατεταμένες περιόδους. Αυτή η άσκηση κατοχής λειτουργεί με τα αερόβια και τα γαλακτικά συστήματα για να προκαλέσει μια υπερφόρτωση προπόνησης που επαναλαμβάνει ...

20-11-2011 Προβολές: 42663 Αερόβια SSG Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Αριθμητικές μεταβάσεις με ρύθμιση…

Αναπτύξτε την κατοχή και τη δημιουργία ευκαιριών βαθμολόγησης στόχων σε καταστάσεις αριθμών. Επίσης εκπαιδεύστε την ικανότητα των ομάδων να εργάζονται σε υψηλή ένταση για συνεχείς περιόδους και να αυξάνουν τη Διαλείπουσα Αερόβια Ικανότητα των παικτών.

10-11-2011 Προβολές: 31319 Αερόβια SSG TonyDeers - avatar TonyDeers

Διάβασε περισσότερα

Ζώνες προπόνησης για ποδόσφαιρο Fitness

Οι παρακάτω πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να παρέχετε οδηγίες για το σχεδιασμό συνεδριών γυμναστικής και προετοιμασίας με συγκεκριμένους στόχους προπόνησης. Λόγω του διαλείποντος προφίλ άσκησης ποδοσφαίρου, οι παίκτες απαιτούν ...

31-10-2011 Προβολές: 40173 Επιστήμη της αεροβικής γυμναστικής Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

2 Αεροβική κατοχή με μπάλα (χαμηλή ένταση…

Αναπτύξτε την αερόβια ικανότητα των παικτών σε αυτήν την άσκηση και εκπαιδεύστε την ικανότητα να εκτελεί μέτρια ένταση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Επίσης εκπαιδεύει τις δεξιότητες κατοχής σε μικρές ομάδες. ...

20-10-2011 Προβολές: 31413 Αερόβια SSG Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Παιχνίδια μικρής όψης εναντίον γενικής προπόνησης…

Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει τώρα ότι τα παιχνίδια μικρής πλευράς είναι μια αποτελεσματική μορφή αερόβιας προπόνησης στο ποδόσφαιρο σε αντίθεση με τις παραδοσιακές τεχνικές γενικής προπόνησης. ...

18-10-2011 Προβολές: 37046 Επιστήμη της αεροβικής γυμναστικής Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Φυσική ανάπτυξη κοριτσιών vs αγοριών

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την προ-εφηβική και εφηβική φυσιολογική ανάπτυξη των κοριτσιών και των αγοριών, προκειμένου να μετρήσουμε τις προσδοκίες και να σχεδιάσουμε ένα κατάλληλο πρόγραμμα εκπαίδευσης για αυτά. Και τα δυο...

25-09-2011 Προβολές: 23920 Επιστήμη της αεροβικής γυμναστικής Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Αγώνας αερόβιας φυσικής κατάστασης (8 έναντι 8)

Αναπτύξτε τη Διαλείπουσα Αερόβια Ικανότητα των παικτών σε αυτό το Παιχνίδι Μικρής Πλευράς. Αναπτύξτε μια ικανότητα ομάδων να εργάζονται σε υψηλή ένταση για παρατεταμένες περιόδους. ...

23-09-2011 Προβολές: 32047 Αερόβια SSG Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Περιοδικότητα ποδοσφαίρου

Εισαγωγή Η περιοδικοποίηση προέρχεται από την «Περίοδο», η οποία είναι μια διαίρεση του χρόνου σε μικρότερα, εύχρηστα τμήματα. Στην περίπτωσή μας '' Περίοδοι εκπαίδευσης ''. Συγκεκριμένα, η περιοδικοποίηση είναι ο διαχωρισμός μιας ετήσιας εκπαίδευσης ...

01-09-2011 Προβολές: 95440 Επιστήμη της αεροβικής γυμναστικής Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

150 Yrd Shuttles (υψηλής έντασης)

Στόχος (-οι) τρυπανιών Ανάπτυξη της ικανότητας να διατηρείται άσκηση υψηλής έντασης ειδικά για το ποδόσφαιρο. Αναπτύξτε ψυχολογική αντοχή. Αναπτύξτε στροφές και καλή φόρμα στο ποδόσφαιρο. Αριθμός τρυπανιού: HAN1 Ηλικία: 14-Adlt Χωρίς παίκτες: 1+ Δυσκολία: Προηγμένη περιοχή/:ρα: 25x25 έτη Διάγραμμα 1 ΟΡΓΑΝΩΣΗ: Ρύθμιση ...

04-08-2011 Προβολές: 32718 Αερόβια γυμναστήρια Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Yo-Yo διαλείπουσες δοκιμές και δοκιμές αντοχής

Η σειρά δοκιμών Yo-Yo αξιολογεί την ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί επανειλημμένα διαστήματα για παρατεταμένο χρονικό διάστημα σε διαλείπουσα αθλήματα που σχετίζονται με άσκηση. Η έκδοση αντοχής αυτού του τεστ είναι ...

25-07-2011 Προβολές: 119298 Επιστήμη της αεροβικής γυμναστικής Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Γυμναστήριο χωριστού βήματος (χαμηλή αερόβια)

Μικρό παιχνίδι με εστίαση στη φυσική κατάσταση. Αναπτύξτε τη Διαλείπουσα Αερόβια Ικανότητα των παικτών. Αναπτύξτε μια ικανότητα ομάδων να εργάζονται σε χαμηλή έως μέτρια ένταση για παρατεταμένες περιόδους. ...

20-07-2011 Προβολές: 26681 Αερόβια SSG Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Επαναλαμβανόμενη προπόνηση σπριντ (RSA) και Inter…

Οι δοκιμές που έγιναν σε ελίτ ποδοσφαιριστές έδειξαν ότι πρόσθετη προπόνηση RSA (Επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα σπριντ) και διαστήματος έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει περαιτέρω την απόδοση στις Διαλείπουσες Ασκήσεις (δηλαδή το Ποδόσφαιρο). Bangsbo και ...

18-07-2011 Προβολές: 35241 Επιστήμη της αεροβικής γυμναστικής TonyDeers - avatar TonyDeers

Διάβασε περισσότερα

300 Yrd Shuttle (τεστ ανοχής γαλακτικού)

Ρυθμίστε δείκτες (κώνους) σε διαστήματα 10 ετών έως 50 έτη. Αυτή η δοκιμή έχει σχεδιαστεί για να δοκιμάσει το γαλακτικό σας σύστημα και το τρέξιμο υψηλής έντασης. Αυτή η δοκιμή γίνεται με ...

04-07-2011 Προβολές: 26168 Επιστήμη της αεροβικής γυμναστικής Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Cooper Test (Υπολογισμός VO2max)

Τι είναι το VO2max; Το VO2 max, ή η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, είναι ένας παράγοντας που μπορεί να καθορίσει την ικανότητα ενός παίκτη να εκτελεί συνεχή άσκηση και συνδέεται με την αερόβια αντοχή. Το VO2 max αναφέρεται ...

05-05-2011 Προβολές: 63124 Επιστήμη της αεροβικής γυμναστικής Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Μειωμένος όγκος προπόνησης έναντι αύξησης σε…

Αυτό το άρθρο συζητά την ισορροπία του όγκου και της έντασης των δραστηριοτήτων φυσικής κατάστασης στις προπονήσεις ποδοσφαίρου. Οι Iaia FM et al, πραγματοποίησαν μια μελέτη σε αθλητές υψηλής απόδοσης αντικαθιστώντας τους ...

18-04-2011 Προβολές: 22846 Επιστήμη της αεροβικής γυμναστικής Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Πλέγματα αερόβιας κατοχής

Δραστηριότητα γυμναστικής με βάση την ιδιοκτησία που θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί στην προ-σεζόν ή ως αεροβική ολοκληρωμένη φάση προπόνησης κατοχής. ...

30-06-2010 Προβολές: 43199 Αερόβια SSG Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Κύκλωμα ταχύτητας και ευελιξίας 1

Η άσκηση SAQ έχει σχεδιαστεί για να αναπτύσσει εκρηκτική ταχύτητα και επιτάχυνση. Οι τυπικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν συντονισμό και εκπαίδευση ισορροπίας ενσωματωμένες στις διάφορες ασκήσεις. Κύκλωμα SAQ χρησιμοποιώντας μια ποικιλία κινήσεων για την ανάπτυξη ...

01-02-2010 Προβολές: 52999 Αερόβια γυμναστήρια Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Pyramid Fartlek Runs

Πρότυπο εκπαίδευσης πυραμίδας Fartlek για ποδόσφαιρο. Δραστηριότητα ανάπτυξης αερόβιας ικανότητας υψηλής έντασης που χρησιμοποιείται για την πρόοδο των αερόβιων ενεργειακών συστημάτων περιλάμβανε αερόβιο κατώφλι. ...

01-02-2010 Προβολές: 49176 Αερόβια γυμναστήρια Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Partner Relay (Αερόβιο κατώφλι)

Η δραστηριότητα ανάπτυξης αερόβιας φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιήθηκε για την πρόοδο των συστημάτων αερόβιας ενέργειας περιελάμβανε αερόβιο όριο. Αγώνες σκυταλοδρομίας για τη δημιουργία διαλείπουσας άσκησης για την αναπαραγωγή των φυσικών συνθηκών ενός αγώνα. ...

31-01-2010 Προβολές: 34136 Αερόβια γυμναστήρια Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Διαλείπουσα Αερόβια Μαθήματα (50 έτη)

Η δραστηριότητα ανάπτυξης αερόβιας φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιείται για την πρόοδο των συστημάτων αερόβιας ενέργειας περιλάμβανε αερόβιο κατώφλι. Άσκηση που εκτελείται χωρίς ποδόσφαιρο για μεγαλύτερους και προχωρημένους παίκτες. ...

31-01-2010 Προβολές: 31742 Αερόβια γυμναστήρια Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Επαυξητική αερόβια αποκατάσταση

Η δραστηριότητα ανάπτυξης αερόβιας φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιείται για την πρόοδο των συστημάτων αερόβιας ενέργειας περιλάμβανε αερόβιο κατώφλι. Σειρά σπριντ υψηλής έντασης που ακολουθούνται από διάφορους αγώνες τρεξίματος. ...

31-01-2010 Προβολές: 31121 Αερόβια γυμναστήρια Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Επαυξητική Αερόβια Γυμναστική Τρέξιμο

Η δραστηριότητα ανάπτυξης αερόβιας φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιήθηκε για την πρόοδο των συστημάτων αερόβιας ενέργειας περιελάμβανε αερόβιο όριο. Απαιτεί ένα πλήρες πεδίο και περιλαμβάνει διαφορετικές εντάσεις τρεξίματος/τζόκινγκ. ...

31-01-2010 Προβολές: 32645 Αερόβια γυμναστήρια Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Αεροβικό κύκλωμα υψηλής έντασης

Η δραστηριότητα ανάπτυξης αερόβιας φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιήθηκε για την πρόοδο των συστημάτων αερόβιας ενέργειας περιελάμβανε αερόβιο όριο. Χωρίς μπάλα για προχωρημένους και ανώτερους παίκτες. ...

28-01-2010 Προβολές: 40495 Αερόβια γυμναστήρια Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

3/4 Αερόβικ Τρέξιμο Πεδίου

Η δραστηριότητα ανάπτυξης αερόβιας φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιήθηκε για την πρόοδο των συστημάτων αερόβιας ενέργειας περιελάμβανε αερόβιο όριο. ...

28-01-2010 Προβολές: 27369 Αερόβια γυμναστήρια Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Κύκλωμα αερόβιας ευκινησίας χαμηλής έντασης

Αναπτύξτε την αερόβια ικανότητα σε αυτό το κύκλωμα φυσικής κατάστασης και προετοιμασίας. Εκτελέστε διάφορα SAQ και φορτωμένα τρεξίματα προκειμένου να αναπτύξετε ένα αερόβιο προφίλ ομάδων (παικτών). ...

28-01-2010 Προβολές: 30427 Αερόβια γυμναστήρια Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Αερόβια τρεξίματα (υψηλή ένταση)

Το κύκλωμα αερόβιας φυσικής κατάστασης χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη αερόβιας ικανότητας και την ικανότητα ανάκαμψης μετά από επαναλαμβανόμενες περιόδους διαλείπουσας άσκησης υψηλής έντασης. Επίσης αναπτύσσει το «Αερόβιο κατώφλι». ...

28-01-2010 Προβολές: 28092 Αερόβια γυμναστήρια Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Λήψη κώνου

Παιχνίδι μικρής όψης ή δραστηριότητα πριν από την σεζόν που χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη αερόβιας ικανότητας στους παίκτες σε ένα διασκεδαστικό και υψηλής έντασης παιχνίδι μικρής πλευράς. Ανάπτυξη της ικανότητας των παικτών να αναρρώνουν και να αποδίδουν ...

07-11-2009 Προβολές: 47401 Αερόβια SSG Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Κώνος Retreive Race (Αερόβιο)

Άσκηση γυμναστικής και προετοιμασίας για ανάπτυξη αναερόβιας φυσικής κατάστασης, καθώς και προπόνηση αερόβιας βάσης και αποκατάστασης. Εκτέλεσε χωρίς ποδόσφαιρο και σε δύο ομάδες ή περισσότερες ανάλογα με το μέγεθος της ομάδας. Ανταγωνιστικός...

07-11-2009 Προβολές: 39739 Αερόβια SSG Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Cone Runners (Runners Recovery)

Υπεράσπιση των προτεραιοτήτων εντός και γύρω από τον 18ο χώρο. Εστιάζοντας στην αποτροπή ευκαιριών για γκολ και τεχνικές άμυνας μικρών ομάδων.

07-11-2009 Προβολές: 45792 Αερόβια SSG Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

5 τύποι προπόνησης γυμναστικής ποδοσφαίρου (επιδράσεις στην αερόβια φυσική κατάσταση)

Η προπόνηση ποδοσφαίρου μπορεί να χωριστεί σε έξι κύριες ταξινομήσεις. Ένας συνδυασμός αυτών των διαφορετικών τύπων προπόνησης θεωρείται βέλτιστος για αερόβια προπόνηση. Η ανάμειξη της ελεγχόμενης προπόνησης διαστήματος με παιχνίδια μικρής πλευράς θεωρείται η τυπική σύγχρονη προσέγγιση της φυσικής κατάστασης του ποδοσφαίρου.

  • Εκπαίδευση διαστήματος
  • Επαναλαμβανόμενη προπόνηση σπριντ
  • Παιχνίδια μικρής όψης
  • Εκπαίδευση ταχύτητας και ευκινησίας
  • Κύκλωμα Κατάρτισης

Εκπαίδευση διαστήματος

Έχει διαπιστωθεί εδώ και πολύ καιρό ότι η διαλειμματική προπόνηση είναι ένα από τα θεμέλια της ποδοσφαιρικής ικανότητας ιστορικά. Οι ευεργετικές πτυχές της διαλειμματικής προπόνησης για την αερόβια αντοχή έχουν αναφερθεί σε μελέτες επαγγελματικού ποδοσφαίρου (Wong et αϊ., 2010).

Επιπλέον, μελέτες με ανταγωνιστικούς/ελίτ παίκτες νεολαίας έδειξαν επίσης τα θετικά αποτελέσματα προπόνησης της δομημένης διαλειμματικής προπόνησης για κάποιο χρονικό διάστημα (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Η αναερόβια αντοχή βελτιώθηκε σε ένα πρόγραμμα προετοιμασίας 8 εβδομάδων χρησιμοποιώντας διαλειμματική προπόνηση (Sporis et al., 2008)

Φυσικές προσαρμογές που παρατηρήθηκαν σε μια μελέτη από (Hoff et al., 2002) ήταν οι εξής: α) VO2max, β) όριο γαλακτικού, γ) οικονομία λειτουργίας, δ) απόσταση που καλύπτεται (6.4-20%) σε έναν αγώνα, ε) αριθμός σπριντ (100%), στ) αριθμός συμμετοχών με μπάλα (+24%), ζ) ένταση εργασίας, η) 200-2400μ-δοκιμές (4.2-7.9%).

Απλά παραδείγματα δομημένων προπονητικών δοκιμών ποδοσφαίρου έδειξαν ότι η εκτέλεση 4 x 4 σετ στο 90-95% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού με περιόδους τρεξίματος 3 λεπτών, δύο φορές την εβδομάδα αυξημένη αερόβια ικανότητα παικτών (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Η εκτέλεση 4 x 4 σετ στο 90-95%, με 3 λεπτά ανάκτησης τζόκινγκ σε αυξημένη συχνότητα έχει επίσης σαφώς βελτιώσει την ικανότητα φυσικής κατάστασης. Τα οφέλη 3-4 φορές την εβδομάδα εμφανίστηκαν σε μια περίοδο 5 εβδομάδων σε παίκτες U14 (Sporis et al., 2008). Το ίδιο έχει αποδειχθεί σε άλλες συμπληρωματικές μελέτες για παρατεταμένες περιόδους (4-8 εβδομάδες) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Επαναλαμβανόμενη προπόνηση σπριντ

Η ικανότητα να εκτελεί επαναλαμβανόμενα σπριντ σε διάφορες αποστάσεις είναι κρίσιμη στο ποδόσφαιρο (ποδόσφαιρο). Για σκοπούς δοκιμής, τα επαναλαμβανόμενα σπριντ μπορούν να ταξινομηθούν ως διάφορα σπριντ συχνά με ατελή περίοδο αποκατάστασης λόγω του απρόβλεπτου αγώνα. Αρκετές μελέτες για επαναλαμβανόμενη προπόνηση σπριντ έχουν δείξει βελτιώσεις στην αερόβια αντοχή (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Οι νεαροί παίκτες έχουν επίσης επιδείξει αυξημένη αερόβια αντοχή με 40μ επαναλαμβανόμενη προπόνηση σπριντ στη μέγιστη ένταση (Tonnessen et al, 2011).


Παιχνίδια μικρής όψης

Η ιδιαιτερότητα της προπόνησης γυμναστικής σε παιχνίδια μικρής πλευράς το καθιστά ιδανικό σχήμα για εκπαίδευση παικτών. Τα ελεγχόμενα παιχνίδια μικρής όψης περιλαμβάνουν συγκεκριμένες ποδοσφαιρικές κινήσεις και συνδυάζουν τεχνική και τακτική προπόνηση και προετοιμασία σε μία προπόνηση. Μελέτες παιχνιδιών μικρής όψης έδειξαν στοιχεία για τις ακόλουθες φυσικές προσαρμογές σε ποδοσφαιριστές σημαντική αύξηση της αερόβιας αντοχής (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Επίσης αυξάνεται η χωρητικότητα VO2 Max τόσο σε παίκτες ελίτ όσο και σε νέους (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) και βελτιωμένη ταχύτητα λειτουργίας στο κατώφλι γαλακτικού (Impellizzeri, et al, 2006). Επιπλέον, η σεζόν χρήση μικρών όψεων παιχνιδιών γυμναστικής έδειξε θετικά αποτελέσματα στην επανειλημμένη ικανότητα σπριντ.
Τα αρνητικά της προπόνησης φυσικής κατάστασης μικρών πλευρών φαίνονται στην αδυναμία πλήρους ελέγχου του ρυθμού εργασίας των παικτών, της υπερφόρτωσης, της κίνησής τους και επομένως της έντασης. Η τυχαία φύση των απαιτήσεων για παιχνίδια μικρής όψης μπορεί να ελεγχθεί μόνο σε κάποιο βαθμό. Η δυσκολία στον έλεγχο της έντασης έχει αποδειχθεί σε μελέτες (Λίγο, 2009). Πρέπει να ληφθούν υπόψη οι απαιτήσεις θέσης των παικτών σε παιχνίδια μικρής πλευράς, η απόδοση στους αντιπάλους ή/και τα επίπεδα κινήτρων κλπ.
Για τους λόγους αυτούς, προτείνεται να χρησιμοποιηθούν συνδυασμοί μεθόδων προπόνησης για να βελτιστοποιηθούν τα επίπεδα φυσικής κατάστασης των παικτών.


Εκπαίδευση ταχύτητας & ευελιξίας

Ορισμένες μελέτες (σε παρόμοια αθλήματα) έχουν βρει μια μέτρια συσχέτιση μεταξύ ασκήσεων ταχύτητας και ευκινησίας/ασκήσεων και αύξησης της αερόβιας ικανότητας (Buchheit et al., 2010).


Κύκλωμα Κατάρτισης

Ένας πιο περιορισμένος τομέας της προπονητικής έρευνας, ορισμένες μελέτες έχουν σπείρει τις επιπτώσεις της προπόνησης ποδοσφαίρου στην αερόβια φυσική κατάσταση. Βελτιώσεις παρατηρήθηκαν και στα δύο VO2 MAX μετά από 20 προπονήσεις (δύο προπονήσεις/εβδομάδα) για 10 εβδομάδες. Οι παίκτες έκαναν τέσσερα σετ 3 λεπτών τζόκινγκ ανάρρωσης με μέγιστο καρδιακό ρυθμό 70% (Hoff et al., 2002). Ο Chamari (2005) έδειξε επίσης παρόμοια αποτελέσματα με τη χρήση κυκλικής προπόνησης.