Αναζήτηση - Ετικέτες
Αναζήτηση - Περιεχόμενο
Ποδόσφαιρο Εξοπλισμός
Αναζήτηση - Ετικέτες
Αναζήτηση - Περιεχόμενο
Σύνδεση
Εγγραφή


Αγορά Puma.com

Ποδόσφαιρο Μια αερόβια γυμναστική

An-Aerobic Fitness για προπονήσεις και ασκήσεις ποδοσφαίρου. Η αναερόβια άσκηση είναι άσκηση αρκετά έντονη για να προκαλέσει συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Χρησιμοποιείται από προπονητές ποδοσφαίρου για την προώθηση της δύναμης, της ταχύτητας και της δύναμης και της ικανότητας ανάπτυξης ανοχής σε αγώνες ποδοσφαίρου που απαιτούν αερόβια δραστηριότητα. Η αναζήτηση έχει δείξει ότι το ποδόσφαιρο (ποδόσφαιρο) απαιτεί από τους παίκτες να παράγουν επανειλημμένα τα μέγιστα ή σχεδόν τα μέγιστα σπριντ μικρής διάρκειας με σύντομη ανάρρωση, τα οποία επιβαρύνουν την αναερόβια αντοχή και δημιουργούν κόπωση.

Υποκατηγορίες

Τύποι προπόνησης γυμναστικής ποδοσφαίρου (Επιδράσεις στην ανερόβια φυσική κατάσταση)

Η αναερόβια αντοχή γενικά εκπαιδεύεται με επαναλαμβανόμενο σπριντ και ως εκ τούτου οι προπονητές αναφέρονται επίσης ως ικανότητα επαναλαμβανόμενου σπριντ (RSA). Συνήθως προσπαθούμε να δημιουργήσουμε σπριντ υψηλής έντασης με κατάλληλες περιόδους ανάπαυσης για να αντικατοπτρίσουμε τις αναερόβιες συνθήκες ενός πραγματικού παιχνιδιού. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τόσο ενεργή όσο και παθητική ανάκτηση μεταξύ περιόδων εκτέλεσης.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η αναλογία εργασίας προς ανάπαυση πρέπει να είναι 1: 6 (εργασία: ανάπαυση). Αυτό είχε ως αποτέλεσμα ένα παρόμοιο ποσοστό κόπωσης με έναν πραγματικό αγώνα ποδοσφαίρου. Η αναλογία έχει επίσης αναφερθεί στο 1:10 και εξαρτάται από την ωρίμανση των παικτών που εκπαιδεύονται. Έχει προταθεί ότι η επανειλημμένη ικανότητα άνοιξης επηρεάζεται από την ωρίμανση, ιδίως με τις ηλικιακές ομάδες U14 - U18. Από τις ηλικίες U -11 - U14 υπήρχε περισσότερο ένα οροπέδιο στην επίδραση της ηλικίας (ωρίμανση) (Buchheit et al., 2010).


Μορφές εκπαίδευσης αναερόβιας φυσικής κατάστασης

Η ένταση στις ασκήσεις προπόνησης επαναλαμβανόμενου σπριντ είναι μέγιστη είτε με ενεργητική είτε με παθητική αποκατάσταση. Ωστόσο, το φορτίο στο αναερόβιο σύστημα θα εξαρτηθεί από τον αριθμό των σπριντ και τη «διάρκεια» (η οποία καθορίζεται από την επαναλαμβανόμενη απόσταση σπριντ) και τον χρόνο αποκατάστασης μεταξύ των σπριντ. Παραδείγματα μορφών που χρησιμοποιούνται στην επιστημονική έρευνα είναι τα ακόλουθα:

  • 6 x 15-20μ
  • 6 x 30m
  • 6 x 40m
  • 10 x 40m
  • 12 20 x m

Οι περίοδοι αποκατάστασης για αυτές τις μελέτες κυμαίνονταν από 23 δευτερόλεπτα παθητικής ανάκαμψης έως 30 δευτερόλεπτα ενεργητικής αποκατάστασης (οι παίκτες έκαναν τζόκινγκ με m 2m/s). Αναλογία εργασίας προς ανάπαυση 1: 4-1: 6 για σπριντ μήκους 30-80 m.


Συχνότητα προπόνησης ανά εβδομάδα

Οι μελέτες έκαναν αυτές τις ασκήσεις να εκτελούνται 1-3 την εβδομάδα. Ο χρόνος της σεζόν θα επηρεάσει τον κατάλληλο χρόνο για την εκτέλεση αυτών των τύπων προπόνησης. Για παράδειγμα, η προ-σεζόν είναι η κατάλληλη στιγμή για να εκτελέσετε αερόβια προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα. Μια συνεδρία την εβδομάδα αυτού του είδους κατά την εποχή θα ήταν κατάλληλη για εκπαίδευση αναερόβιας συντήρησης. Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι οι ερασιτέχνες παίκτες θα αναπτύξουν την αναερόβια αντοχή τους πιο γρήγορα από τους επαγγελματίες, αλλά μπορεί επίσης να είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Για ελίτ/επαγγελματίες παίκτες θα πρέπει να ληφθεί υπόψη η υπερβολική χρήση με προπόνηση υψηλής έντασης και παιχνίδια με την εποχή.


Περίοδος Εκπαίδευσης (Διάρκεια)

Η διάρκεια της περιόδου κατάρτισης ποικίλλει και μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς άλλους παράγοντες στο εκπαιδευτικό σας περιβάλλον. Μελέτες έχουν δείξει 6-13 εβδομάδες για προγράμματα κατάρτισης. Ένα προπονητικό πρόγραμμα 6 εβδομάδων αυτού του είδους μπορεί να είναι μεγάλο για ορισμένες ομάδες. Είναι ευρέως αναγνωρισμένο ότι 4 εβδομάδες είναι αρκετές για να αυξήσουν την αναερόβια απόδοση των παικτών. Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί για να αυξήσουμε σταδιακά το φορτίο της προπόνησης και να παρέχουμε επαρκείς περιόδους για αποκατάσταση μετά από συνεδρίες υπερφόρτωσης. Η συχνότητα, το φορτίο, η διάρκεια, ανά εβδομάδα μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με την εποχή της σεζόν.


Επιπρόσθετη Επίδραση Εκπαίδευσης της Αναερόβιας Εκπαίδευσης

Άλλα αποτελέσματα απόδοσης της αναερόβιας προπόνησης περιλάμβαναν βελτιώσεις στην επαναλαμβανόμενη απόδοση σπριντ (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Αυξήσεις παρατηρήθηκαν επίσης στις μυϊκές ίνες τύπου II (Dawson et αϊ., 1998) και απόδοση άλματος (Buchheit et al., 2010).