Αναζήτηση - Ετικέτες
Αναζήτηση - Περιεχόμενο
Αναζήτηση - Ετικέτες
Αναζήτηση - Περιεχόμενο
Σύνδεση
Κάνε Εγγραφή


Ποδόσφαιρο Εξοπλισμός
Κατάστημα Puma.com

Cooper Test (VO2max Υπολογισμός)

Τι είναι VO2max;

VO2 max, ή μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, είναι ένας παράγοντας που μπορεί να καθορίσει την ικανότητα ενός παίκτη να εκτελέσει παρατεταμένη άσκηση και συνδέεται με την αερόβια αντοχή. VO2 max αναφέρεται στο μέγιστο ποσό του οξυγόνου που ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης ή μέγιστη. Μετράται ως "χιλιοστόλιτρα οξυγόνου που χρησιμοποιείται σε ένα λεπτό ανά χιλιόγραμμο βάρους σώματος."

Αυτή η μέτρηση είναι γενικά θεωρείται ο καλύτερος δείκτης της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης ενός παίκτη και αερόβια αντοχή.

Πώς να εκτελέσει τη δοκιμή Cooper

Για να αναλάβει αυτό το τεστ, θα απαιτήσει: 400 κομμάτι μετρητή, Χρονόμετρο, Whistle, Επίκουρος.

    Η δοκιμή απαιτεί ο αθλητής να τρέξει όσο το δυνατόν περισσότερο στο 12 λεπτά.

    • Ο αθλητής θα πρέπει να εκτελέσετε μια τυπική προθέρμανση.
    • Ο βοηθός δίνει την εντολή "GO", ξεκινά το χρονόμετρο και ο αθλητής αρχίσει η δοκιμή.
    • Ο βοηθός κρατά τον αθλητή ενημερώνονται για τον υπολειπόμενο χρόνο στο τέλος του κάθε γύρου (400m).
    • Ο βοηθός σφυρίζει όταν έχει παρέλθει τα πρακτικά 12 και καταγράφει την απόσταση που τον αθλητή που καλύπτονται στο πλησιέστερο μέτρα 10.

    Υπολογισμός VO2max

    Μια εκτίμηση της VO2max σας μπορεί να υπολογιστεί ως εξής:

    • (Απόσταση καλύπτονται από μέτρα - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Σύνδεση με VO2max Υπολογιστής

    Ερμηνεύοντας VO2max

    Δεδομένων κειμένου για την Cooper αθλητές Male Test

    Ηλικία Έξοχος Άνω του μέσω όρου Μέσος Κάτω από το μέσο όρο φτωχός
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Δεδομένων κειμένου για την Test Cooper Γυναίκα Αθλητές

    Ηλικία Έξοχος Άνω του μέσω όρου Μέσος Κάτω από το μέσο όρο φτωχός
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max και ποδόσφαιρο

    • Ποδόσφαιρο παίκτες κατέχουν εξαιρετική αντοχή με VO2max αναφερθεί ότι κυμαίνεται μεταξύ 55 και 70 ml / kg / min στην ελίτ εκτελεστές (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max ποικίλλει ανάλογα με τη θέση που παίζουν. Για outfield παίκτες, οι μέσοι έχουν σημαντικά μεγαλύτερη αερόβια τιμές ισχύος, ενώ κεντρικούς αμυντικούς έχουν τις χαμηλότερες τιμές.
    • Το παιχνίδι παίζεται σε μια μέση ένταση κοντά στο γαλακτικό κατώφλι - περίπου 80-90% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Η μεγαλύτερη αερόβια ικανότητα ενός παίκτη (VO2max), τόσο περισσότερο έδαφος που καλύπτει κατά τη διάρκεια ενός τυπικού παιχνιδιού και ο αριθμός των σπριντ ολοκληρωθεί σε ένα παιχνίδι αυξάνεται επίσης (Reilly κ.ά., Smaros κ.ά.).
    • Με τη βελτίωση της VO2max της νεολαίας ποδοσφαιριστές από 11% σε μια περίοδο εβδομάδων 8, ένα 20% αύξηση στην απόσταση που καλύφθηκε κατά ανταγωνιστικό παιχνίδι αγώνα εκδηλώθηκε, μαζί με ένα 23% αύξηση σε συμμετοχές με τη μπάλα και αύξηση 100% στην αριθμός των σπριντ που εκτελούνται από κάθε παίκτη (Reilly κ.ά.).

    Βελτίωση VO2max

    • Βασική αερόβια προπόνηση αντοχής που ακολουθεί η ACSMΣυνιστώμενες κατευθυντήριες γραμμές 's για την καρδιοαναπνευστική άθλησης είναι γνωστή για τη βελτίωση της VO2max.
    • Για ελίτ παίκτες αναμένουν μεγάλες αυξήσεις στις VO2max υψηλής έντασης διάστημα της κατάρτισης (HIIT) Θα πρέπει να εκτελούνται. HIIT είναι μια μέθοδος κατάρτισης που συνεπάγεται την εκτέλεση διαστήματα άσκησης υψηλής έντασης που διανθίζονται με διαλείμματα ανάπαυσης χαμηλότερης έντασης άσκηση. Σε γενικές γραμμές πρόκειται για mximizing το χρόνο που δαπανάται σε ή κοντά στα άτομα VO2max.
    • Για τη βελτίωση της VO2max υψηλή ένταση διαστήματα σας πρέπει να γίνεται με ένταση περίπου 90% των VO2max (Αυτό συσχετίζεται με περίπου 95% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας).
    • Το μήκος της κάθε περιόδου υψηλής έντασης πρέπει να είναι περίπου 75% του ανώτατου ποσού του χρόνου που θα μπορούσε να διαρκέσει σε αυτή την ένταση πριν από κόπωση.
    • Διαλείμματα μπορεί να 2: 1 για ανεκπαίδευτο παίκτες και πιο κοντά στο 1: 1 για εκπαιδευμένοι αθλητές.
    • Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος σας, θα πρέπει να ασκούν τη δραστηριότητά της άσκησής σας, μειώνοντας παράλληλα το επίπεδο έντασης σας σε περίπου 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.
    • Ο χρόνος που δαπανάται σε υψηλή ένταση κατά τις περιόδους θα πρέπει να είναι 20-30 λεπτά συνολικά.
    • Εκτελέστε HIIT τώρα περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα.
    • Πολλοί άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν VO2max: ηλικία, φύλο, σύνθεση του σώματος, επίπεδο φυσικής κατάστασης, μορφή άσκησης, Γενετικής.
    • Τα άτομα VO2max θα βελτιωθεί με διαφορετικούς ρυθμούς.

      αναφορές:

      1) Bangsbo J. Η φυσιολογία του ποδοσφαίρου, με ειδική αναφορά στην έντονη διαλειμματικής άσκησης. Acta Physiol Scand 1994? 150: 615

      2) Bangsbo J, L Nrregaard, Thorse προφίλ Δραστηριότητα F. του ποδοσφαίρου ανταγωνισμού. Μπορεί J Sport Sci 1991? 16: 1106

      3) Reilly T. Φυσιολογικές προφίλ του παίκτη. Σε: Ekblom Β, ed. Ποδόσφαιρο (ποδόσφαιρο). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U et al. Η αερόβια προπόνηση αντοχής βελτιώνει την απόδοση του ποδοσφαίρου. Med Sci Sports Exerc 2001? 11: 192531.

      5) Reilly Τ, Θωμάς Β Μια ανάλυση της κίνησης του ρυθμό εργασίας σε διαφορετικούς ρόλους θέσης στο επαγγελματικό ποδόσφαιρο αγώνα-παιχνίδι. J Hum Μωβ Stud 1976? 2: 8797.

      6) Smaros G. Η χρήση ενέργειας κατά τη διάρκεια ενός ποδοσφαιρικού αγώνα. Στο: Vecciet L, ed. Πρακτικά του Διεθνούς Συνεδρίου για 1st Αθλητιατρικής εφαρμόζονται στο ποδόσφαιρο. Ρώμη: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal Κ, Wang Ε, et al. (2007). «Η αερόβια διαστήματα υψηλής έντασης βελτιώσει VO2max περισσότερο από μέτρια προπόνηση". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665 71-.

          3 Στάδιο τελειώματος

          3 Τερματισμός τερματικού σταθμού που περιλαμβάνει διάφορα είδη φινιρίσματος σε γκολ σε γρήγορη διαδοχή. Αναπτύξτε τη λήψη και από το εσωτερικό / γύρω από την περιοχή 18yrd.

          17-02 2018-Επισκέψεις: 18920 Ποδόσφαιρο Τελειώνοντας Δράπανα 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Διαβάστε περισσότερα

          Τελειώνοντας γύρω από την περιοχή 18yrd

          Τελική άσκηση κατάρτισης σχεδιαστεί για να αναπτύξει τις ικανότητες φινίρισμα από διάφορες γωνίες μετά από απολύσεις. ...

          16-02 2018-Επισκέψεις: 27165 Ποδόσφαιρο Τελειώνοντας Δράπανα 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Διαβάστε περισσότερα

          Το στάδιο 3 ολοκληρώνεται με το πέρασμα

          Τεχνική άσκηση τελικής κατάρτισης που σχεδιάστηκε για να αναπτύξει τις δεξιότητες φινιρίσματος από διάφορες οπτικές γωνίες. Τελειώνοντας γύρω από την περιοχή 18yrd με συνδυασμό αναπαραγωγής.

          16-02 2018-Επισκέψεις: 23018 Ποδόσφαιρο Τελειώνοντας Δράπανα 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Διαβάστε περισσότερα

          1vs1 Αντίθετο φινίρισμα

          Τελειώνοντας την κατάρτιση με τα 1vs1 επιθετικά σενάρια μέσα και γύρω από την περιοχή 18yrd. Ανάπτυξη φινιρίσματος και πυροβολισμού υπό πίεση ...

          15-02 2018-Επισκέψεις: 16928 Ποδόσφαιρο Τελειώνοντας Δράπανα 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Διαβάστε περισσότερα

          Ολοκληρώνοντας με συνδυασμούς Striker

          Τελειώνοντας την προπόνηση με συνδυασμό παιχνιδιού που ακολουθείται από γρήγορο φινίρισμα σε στενά κεντρικά σημεία. Μέσα και έξω από την περιοχή 18yrd.

          14-02 2018-Επισκέψεις: 13086 Ποδόσφαιρο Τελειώνοντας Δράπανα 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Διαβάστε περισσότερα

          Στάδιο 3 με διασταύρωση II

          Τελειώνοντας την εκπαίδευση σε αυτό το πολυ-σταθμό γυρίσματα και φινίρισμα που περιλαμβάνει διάφορα είδη φινιρίσματα. ...

          14-02 2018-Επισκέψεις: 18430 Ποδόσφαιρο Τελειώνοντας Δράπανα 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Διαβάστε περισσότερα

          Τελειώνοντας από τους Σταυρούς Ι

          Μάθετε πώς να τελειώσετε από τη διέλευση των πράξεων λήξης. Θεμελιώδους άσκησης επιπέδου, χωρίς όψη. ...

          13-02 2018-Επισκέψεις: 12682 Ποδόσφαιρο Τελειώνοντας Δράπανα 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Διαβάστε περισσότερα

          Επίθεση στο Play & Combinations (Ευρεία ...

          Ανάπτυξη δεξιοτήτων κατοχής σε μικρές ομάδες με μεταβατική φάση. Τρόπος και ταχύτητα παιχνιδιού σε σφραγισμένες περιοχές.

          13-02 2018-Επισκέψεις: 22435 Ποδόσφαιρο Τελειώνοντας Δράπανα 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Διαβάστε περισσότερα

          Θεμελιώδες Rondos

          Ρόδο ποδοσφαίρου στο επίπεδο του ιδρύματος που έχει σχεδιαστεί για να προπορεύει τους παίκτες στα βασικά και βασικά στοιχεία της διατήρησης της κατοχής στο ποδόσφαιρο (Ποδόσφαιρο). ...

          18-01 2018-Επισκέψεις: 16033 Περνώντας τρυπάνια 9-11yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Διαβάστε περισσότερα

          Προώθηση προς τα εμπρός (4vs2)

          Εμπρός πέρασμα σε μια απλή μορφή που έχει σχεδιαστεί για να προπονητή τα βασικά της υπομονής που κατέχουν για να παίξουν μπροστά. Προπονητική προώθηση και κίνηση.

          19-12 2017-Επισκέψεις: 23216 Περνώντας One Touch Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Διαβάστε περισσότερα

          Μεσαίο υποστηρικτικό πέρασμα

          Αυτή η άσκηση περασμάτων και μεσαίων αγωνισμάτων περιλαμβάνει την ανάπτυξη του παιχνιδιού από την αμυντική μονάδα μέσα στο μεσαίο τμήμα.

          18-05 2017-Επισκέψεις: 14765 Περνώντας και Ελέγχου Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Διαβάστε περισσότερα

          Κέντρο Rondo Περιστροφές

          Δραστηριότητα κατοχής σχεδιασμένη να αναπτύσσει περιστροφές και έξυπνη κίνηση των μεσαίων προσώπων για τη δημιουργία γωνιών στήριξης όταν βρίσκονται στην κατοχή τους.

          11-12 2015-Επισκέψεις: 24467 Θέσης Περιστροφές Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Διαβάστε περισσότερα

          5vs2 Rondo

          Ανάπτυξη δεξιοτήτων κατοχής σε ένα μεταβατικό rondo 5vs2. Δεξιότητες κατοχής και γωνίες υποστήριξης προπονούνται καθώς και γρήγορες μεταβάσεις μεταξύ της φάσης επίθεσης και άμυνας του παιχνιδιού.

          09-12 2015-Επισκέψεις: 36280 Ασκήσεις Κατοχή Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Διαβάστε περισσότερα

          Twin Πλέγμα Rondo

          Δραστηριότητα γρήγορης κατοχής με λειτουργικότητα θέσης σε δύο μικρά πλέγματα κατοχής. Ποδόσφαιρο rondo άσκηση για την ανάπτυξη γρήγορου παιχνιδιού.

          08-12 2015-Επισκέψεις: 17656 Ασκήσεις Κατοχή Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Διαβάστε περισσότερα

          Τελειώνοντας με σπριντ

          Επίθεση και φινίρισμα μπροστά από το στόχο με ενσωματωμένη φυσική κατάσταση. Προπονηθείτε πώς φινίρισμα από σταυρούς και γρήγορο παιχνίδι συνδυασμού με διέλευση. Επίσης γρήγορη μετάβαση στις χαμένες προσπάθειες που ...

          21-02 2014-Επισκέψεις: 15629 Τεχνικά Δράπανα Τελειώνοντας Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Διαβάστε περισσότερα

          Σενάρια Σκοποβολή (Bayern M)

          Τελική άσκηση που είναι προοδευτική και όπου οι παίκτες πρέπει να κάνουν συγκεκριμένες τεχνικές ακολουθίες πριν από μια προσπάθεια επίτευξης στόχου. Μετακινείται από απέναντι σε αντίθετο. ...

          15-11 2011-Επισκέψεις: 25598 Τεχνικά Δράπανα Τελειώνοντας Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Διαβάστε περισσότερα

          Επίθεση στους υπερασπιστές και φινίρισμα (Newca ...

          Αναπτύξτε την τοποθέτηση και την τεχνική φινιρίσματος στενής εμβέλειας σε αυτή τη δραστηριότητα λήψης. Διάφορες ασκήσεις συνδυασμού παιχνιδιού εκτελούνται πριν από γρήγορη τελειώματα στο στόχο με περιστροφές. ...

          10-11 2011-Επισκέψεις: 21675 Αντίθετος Σκοποβολή Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Διαβάστε περισσότερα

          Γρήγορη Σκοποβολής Συνδυασμός

          Τελική άσκηση με δύο σταθμούς που περιστρέφονται ρευστά. Η τελική απόκλιση συνδυάζεται με σφιχτό φινίρισμα μικρής εμβέλειας μέσα και γύρω από το στόχο. ...

          14-10 2011-Επισκέψεις: 37176 Πολλαπλών σταθμών Τερματικά - επίπεδο 3 Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Διαβάστε περισσότερα

          Εναέρια Έλεγχος και εναέρια Passing

          Δραστηριότητα στόχου (ες) Ανάπτυξη δεξιοτήτων ελέγχου κατά τη λήψη περασμάτων από το έδαφος. Ανάπτυξη δεξιοτήτων ελέγχου εναέριας κυκλοφορίας υπό πίεση. Αναπτύξτε τεχνικές ρίψης. Αναπτύξτε την κατοχή σε μια μικρή ομάδα. Αριθμός Δράσης: PAS3 Ηλικία: 11-14yrs Δεν υπάρχουν παίκτες: 12 + Δυσκολία: Εύκολη Περιοχή / Χρόνος: ...

          12-10 2011-Επισκέψεις: 22571 Περνώντας και Ελέγχου HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Διαβάστε περισσότερα

          Εναέρια & Long Passing

          Ανάπτυξη τεχνικής εναέριας διέλευσης και εναέριου ελέγχου. Προχώρησε σε παιχνίδια μικρής όψης που ενσωματώνουν αυτές τις τεχνικές διέλευσης. Επίσης εκπαιδεύει την κατοχή σε στενούς χώρους με έμφαση στη διέλευση. ...

          06-10 2011-Επισκέψεις: 28719 Περνώντας και Ελέγχου Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Διαβάστε περισσότερα

          Σχετικές συνεδρίες

          Στοιχειώδες αεροβική Pitch Fitness ΤρέχειΣτοιχειώδες αεροβική Pitch Fitness Τρέχει
          Η δραστηριότητα ανάπτυξης αερόβιας φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιείται για την πρόοδο των αερόβιων ενεργειακών συστημάτων περιελάμβανε αεροβική ...
          Στοιχειώδες αεροβική Recovery ΤρέχειΣτοιχειώδες αεροβική Recovery Τρέχει
          Η δραστηριότητα ανάπτυξης αερόβιας φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιείται για την πρόοδο των αερόβιων ενεργειακών συστημάτων περιελάμβανε αεροβική ...
          Περιοδικά αεροβική Course (50yrds)Περιοδικά αεροβική Course (50yrds)
          Η δραστηριότητα ανάπτυξης αερόβιας φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιείται για την πρόοδο των αερόβιων ενεργειακών συστημάτων περιελάμβανε αεροβική ...
          Relay Partner (αναερόβιο κατώφλι)Relay Partner (αναερόβιο κατώφλι)
          Η δραστηριότητα ανάπτυξης αερόβιας φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιείται για την πρόοδο των αερόβιων ενεργειακών συστημάτων περιελάμβανε αεροβική ...
          Αερόβια πλέγματα ΚατοχήΑερόβια πλέγματα Κατοχή
          Πνευματική δραστηριότητα γυμναστικής που θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί σε προ-σεζόν ή ως αεροβική ολοκληρωμένη ...
          Κατοχή με αερόβιας γυμναστικήςΚατοχή με αερόβιας γυμναστικής
          Η άσκηση βασίζεται στην κατοχή για την ανάπτυξη των αρχών της κατοχής με ένα στοιχείο αεροβικής ικανότητας ...
          Τελειώνοντας Γύρω από το 18yrd Box με ΓυμναστήριοΤελειώνοντας Γύρω από το 18yrd Box με Γυμναστήριο
          Τελική άσκηση με περιστροφές ενσωματωμένες ώστε να δημιουργούν αερόβιες εντάσεις μεταξύ και κατά τη διάρκεια περιόδων. ...
          Aerobic Fitness συσκευασμένα Αγώνα (8vs8)Aerobic Fitness συσκευασμένα Αγώνα (8vs8)
          Αναπτύξτε τη διακεκομμένη αεροβική ικανότητα των παικτών σε αυτό το παιχνίδι μικρής όψης. Αναπτύξτε ομάδες ...
          Μικρές όψεων Παιχνίδια έναντι γενικής κατάρτισης σε αερόβια Ανάπτυξης ΓυμναστήριοΜικρές όψεων Παιχνίδια έναντι γενικής κατάρτισης σε αερόβια Ανάπτυξης Γυμναστήριο
          Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει τώρα ότι τα παιχνίδια μικρής όψης είναι μια αποτελεσματική μορφή αερόβιας ...
          Ζώνες Κατάρτισης για Ποδόσφαιρο FitnessΖώνες Κατάρτισης για Ποδόσφαιρο Fitness
          Οι παρακάτω πληροφορίες θα πρέπει να σας βοηθήσουν να παράσχετε οδηγίες για το σχεδιασμό γυμναστικής και κλιματισμού ...