Αναζήτηση - Ετικέτες
Αναζήτηση - Περιεχόμενο
Αναζήτηση - Ετικέτες
Αναζήτηση - Περιεχόμενο
Ποδόσφαιρο Εξοπλισμός
Κατάστημα Puma.com

Ποδόσφαιρο περιοδολόγηση

Εισαγωγή

Η περιοδικότητα προέρχεται από την 'Περίοδο', η οποία είναι μια κατανομή του χρόνου σε μικρότερα, εύκολα διαχειρίσιμα τμήματα. Στην περίπτωσή μας «Περίοδοι Εκπαίδευσης». Συγκεκριμένα, η περιοδικότητα είναι η διαίρεση ενός ετήσιου προγράμματος κατάρτισης σε φάσεις κατάρτισης που εφαρμόζονται στις αρχές της κατάρτισης. Το φόρτο εργασίας και η ένταση των προγραμμάτων κατάρτισης χωρίζονται σε διαδοχικές μικρές μονάδες που κυμαίνονται από μία εβδομάδα έως ένα πλήρες έτος. Κάθε τμήμα της κατάρτισης στοχεύει σε ένα συγκεκριμένο είδος εκπαίδευσης (δηλαδή δεξιότητα, ταχύτητα, δύναμη, αντοχή και ευελιξία (τα πέντε S).) Στο ποδόσφαιρο αυτά τα χαρακτηριστικά γυμναστικής πρέπει να συνδυάζονται τόσο με την τεχνική όσο και με την τακτική εκπαίδευση. λαμβάνοντας υπόψη τόσο τις φυσιολογικές όσο και τις ψυχολογικές ανάγκες των παικτών.

Για να το επιτύχουμε mamximum απόδοση και αποτελεσματική εκπαίδευση είναι το πούλμαν ευθύνης για την ορθή periodize και να σχεδιάσουν την εκπαίδευση για το έτος. Η ανάπτυξη των δεξιοτήτων και των ψυχολογικών χαρακτηριστικών θα πρέπει να ακολουθούν μια λογική σειρά.

Στόχος μας είναι να έχουμε μέγιστη παίκτες μας στις βέλτιστες φορές (δηλαδή Ανταγωνισμού). Ανεπάρκεια παρασκεύασμα θα έχει ως αποτέλεσμα μικρότερη από τη βέλτιστη απόδοση. Σχεδιασμός μια επιτυχημένη σχέδιο κατάρτισης isa δύο διαδικασία ανάμεσα στο προπονητικό τιμ και οι παίκτες να αναπτύξουν μια ρεαλιστική και εφικτή πρόγραμμα με μια ισορροπία μεταξύ της κατάρτισης και αποκατάστασης. Άπειρους παίκτες και οι παίκτες της νεολαίας εξαρτώνται από τους προπονητές τους να αναπτύξουν αυτά τα σχέδια.

Πεοιοοολογηση

Τα σχέδια πρέπει να σχεδιάζονται χρησιμοποιώντας μια διαδοχική προσέγγιση. Ένα καλά οργανωμένο σχέδιο θα έχει ως αποτέλεσμα την επιθυμητή ψυχολογική και φυσιολογική προσαρμογή στον παίκτη. Η διάρκεια των φάσεων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το χρόνο που χρειάζονται οι παίκτες για να αυξήσουν το επίπεδο εκπαίδευσης και επίσης το χρονοδιάγραμμα του ανταγωνισμού όπου επιθυμείται μέγιστη απόδοση. Τα αθλήματα μιας εποχής έχουν ένα ετήσιο σχέδιο που ονομάζεται μονοκύκλος. δεδομένου ότι υπάρχει μόνο μία ανταγωνιστική φάση, υπάρχει μόνο μία αιχμή ή ανταγωνιστική φάση (Εικ. 1).

Σχήμα 1. Σχέση του τόμου, Ένταση και Τεχνική στο Σχέδιο Κατάρτισης


Το ετήσιο σχέδιο κατάρτισης (ή ο κύκλος) χωρίζεται συνήθως σε τρεις κύριες φάσεις:

  • Προπαρασκευαστική (Γενική & Ειδικών)
  • Ανταγωνιστικός
  • Η μετάβαση (Recovery)

Οι προπαρασκευαστικές και ανταγωνιστικές φάσεις χωρίζονται σε δύο φάσεις, διότι τα καθήκοντά τους είναι διαφορετικά. Η προπαρασκευαστική φάση έχει μια γενική και μια συγκεκριμένη υποδιαίρεση, βασισμένη στα διαφορετικά χαρακτηριστικά της κατάρτισης, και στην φάση του ανταγωνισμού συνήθως προηγείται μια σύντομη προανταγωνιστική υποδιαίρεση. Ένα πλήρες πρόγραμμα εκπαίδευσης μπορεί να εκτείνεται από τους 3 μήνες στους 12 μήνες. Το πρόγραμμα μηνών 12 καλείται ετήσιο σχέδιο εκπαίδευσης (YTP).

Τα Υπο-φάσεις της εκπαίδευσης μπορεί να διαιρεθεί περαιτέρω στην ακόλουθη ορολογία:

  • Microcycle - Μικρότερη διάρκεια εκπαίδευσης - συνήθως μία εβδομάδα, αλλά μπορεί να κυμαίνεται από 4 στο 10 ημέρες.
  • Mesocycle - Μια ομάδα microcycles - συνήθως ένα μήνα, αλλά μπορεί να κυμαίνεται από 2 στο 4 εβδομάδες
  • Μακροκυκλικό - Μια μικρή ομάδα Mesocycles - συνήθως τρεις μήνες, αλλά μπορεί να διαφέρει σημαντικά

Σχήμα 2. Κατανομή του βασικού ετήσιου σχεδίου

Η εποχή Ποδόσφαιρο (Bi-Cycle)

Για μια τυπική εποχή ποδοσφαίρου έχουμε δύο εποχές ανταγωνισμού (δύο κύκλων). Βέλτιστη απόδοση μπορεί να επιτευχθεί για περίπου. Περιόδους εβδομάδας 8. Η ένταση και ο όγκος (έκταση) της εκπαίδευσής μας είναι αντικειμενικά αντίθετα. Επομένως, αν η ένταση της εκπαίδευσης είναι υψηλή, ο όγκος μας πρέπει να είναι χαμηλός. Κατά τη δημιουργία παιχνιδιών ο όγκος θα πρέπει να μειωθεί, αλλά η ένταση μπορεί να παραμείνει υψηλή. Καθώς πλησιάζει η ανταγωνιστική φάση, η καμπύλη όγκου εκπαίδευσης μειώνεται δραστικά ενώ η καμπύλη έντασης αυξάνεται. Κατά τη διάρκεια μιας σεζόν (ανταγωνισμός) υπάρχουν περιορισμένες ευκαιρίες εκπαίδευσης σε υψηλό όγκο λόγω παιχνιδιών που οδηγούν σε επιδείνωση της αντοχής. Κατά το δεύτερο ήμισυ των φάσεων του ανταγωνισμού, η έκταση πρέπει να αυξηθεί για να αντισταθμιστεί αυτό. Κατά τη διάρκεια της προπαρασκευαστικής και πρώιμης ανταγωνιστικής φάσης, τονίζεται ο όγκος της εκπαίδευσης με χαμηλά επίπεδα έντασης ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες του αθλήματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να κυριαρχεί η ποσότητα εργασίας. Σε αντίθεση με την ανταγωνιστική φάση, όταν τονίζετε την ένταση ή την ποιότητα της εργασίας. Σημειώστε επίσης, Προπαρασκευαστική φάση Ι, η οποία θα πρέπει να είναι η μακρύτερη προπαρασκευαστική φάση. Ένας κύκλος αποτελείται από δύο μικρούς μονοκύκλους που συνδέονται μέσω μιας σύντομης φάσης εκφόρτωσης / μετάβασης και προπαρασκευής. Για κάθε κύκλο, η προσέγγιση μπορεί να είναι παρόμοια εκτός από τον όγκο εκπαίδευσης, ο οποίος κατά την προπαρασκευαστική φάση Ι είναι πολύ υψηλότερος από ό, τι στην προπαρασκευαστική φάση ΙΙ.

Σχήμα 3. Σχέση Όγκος και ένταση κατά τη διάρκεια μιας σεζόν Bi-Cycle

Τύποι Κατάρτισης (Generic vs Specific)

Το μεγαλύτερο μέρος της εκπαίδευσης για την καταλληλότητα του ποδοσφαίρου θα πρέπει να είναι το ποδόσφαιρο-ειδικής εκπαίδευσης (περ. 80: 20). Ο μόνος σκοπός της μη συνδεδεμένα (γενικά) fitness (π.χ. τρέξιμο, διαγώνια κατάρτιση, κλπ.) είναι να αυξήσει τα βασικά επίπεδα παίκτες γυμναστήριο ή να βοηθήσει στη διατήρηση τους. Αυτό το είδος της κατάρτισης, είναι σκόπιμο κατά τις περιόδους εκτός εποχής, όταν οι παίκτες είναι μακριά από την τακτική προπόνηση της ομάδας.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι στο ποδόσφαιρο της νεολαίας οφείλεται στη στάση του και να αρχίσει τη φύση της ανάπτυξης παίκτες, ότι υπάρχει το επιχείρημα ότι δεν είμαστε σε θέση να δημιουργήσουμε την απαραίτητη υπερφόρτωση. Προπονητές θα πρέπει να σχεδιάσει προσεκτικά τις ασκήσεις και τα παιχνίδια τους για να δημιουργήσουν τη σωματική υπερφόρτωση ή απλοποίηση τους. Για παράδειγμα, η αύξηση τον αγωνιστικό χώρο της άσκησης, μειώνοντας τον αριθμό των παικτών, περιορίζοντας πινελιές, κλπ.

Σχήμα 4. Τύποι Εκπαίδευση για ένα ετήσιο πρόγραμμα

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

  • Ένα σημαντικό μέρος του σχεδιασμού microcycles είναι να διατηρηθεί η συνοχή προγραμματισμού όλο το χρόνο. Για παράδειγμα, αν τα παιχνίδια (ανταγωνισμός) πέφτουν πάντα το Σάββατο, στη συνέχεια, την κατάρτιση ειδικής αντοχής θα πρέπει πάντα να είναι το Σάββατο (mirroring ένα παιχνίδι). Το σώμα θυμάται και αν κάθε Microcycle ξεκινά με υψηλή ένταση και τελειώνει με το έργο ρυθμό αγώνα
    (Ημέρα 6) και η ανάκτηση (ημέρα 7) στη συνέχεια, ότι θα πρέπει να διατηρηθεί όλο το χρόνο. (Τ. Bompa)
  • Τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά, οι ψυχοφυσιολογικές ικανότητες, η διατροφή και η αναγέννηση αυξάνουν αυτή τη δυσκολία.
  • Δημιουργία αποτελεσματική ετήσια προγράμματα κατάρτισης είναι μια χρονοβόρα διαδικασία και θα βελτιώνονται συνεχώς και η προσαρμογή των σχεδίων από χρόνο σε χρόνο.
  • Εξετάστε τις κλιματικές αλλαγές και τις εγκαταστάσεις στο σχεδιασμό του σχεδίου σας.
  • Ένα μονοκύκλωμα ή ένα δι-κύκλο για τους αρχάριους και τους κατώτερους αθλητές είναι το μέγιστο. Το πλεονέκτημα ενός τέτοιου σχεδίου είναι ότι έχει μακρές προπαρασκευαστικές φάσεις, απαλλαγμένες από το άγχος των αγώνων. Αυτό επιτρέπει στον προπονητή να επικεντρωθεί στην ανάπτυξη δεξιοτήτων και την ισχυρή θεμελίωση της σωματικής άσκησης.
  • Το άγχος είναι ένα σημαντικό παραπροϊόν της κατάρτισης και του ανταγωνισμού που μπορεί να μεταβάλει την απόδοση. Η περιοδικότητα είναι ένα σημαντικό εργαλείο για τον σωστό προγραμματισμό για το αναμενόμενο άγχος. Γενικά το άγχος ακολουθεί τα πρότυπα έντασης της κατάρτισης.
  • Η Bompa δηλώνει ότι η ψυχολογική συμπεριφορά των αθλητών εξαρτάται από τη φυσιολογική τους ευεξία. Με άλλα λόγια, η ψυχική κατάσταση των αθλητών είναι ένα προϊόν της φυσιολογικής τους κατάστασης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πιστεύω ότι "η τέλεια φυσική κατάσταση έχει ως αποτέλεσμα την καλύτερη ψυχολογία!

αναφορές:

Θεωρία και Μεθοδολογία της Εκπαίδευσης-από Tudor O. Bompa, PhD