Αναζήτηση - Ετικέτες
Αναζήτηση - Περιεχόμενο
Αναζήτηση - Ετικέτες
Αναζήτηση - Περιεχόμενο
Ποδόσφαιρο Εξοπλισμός
Κατάστημα Puma.com

Μειωμένη Volume Training εναντίον Αυξημένη Ένταση

Αυτό το άρθρο περιγράφει την ισορροπία του όγκου και της έντασης των δραστηριοτήτων φυσικής κατάστασης προπονήσεις ποδοσφαίρου. IAIA FM et al, πραγματοποιήθηκε μια μελέτη για τους αθλητές υψηλών επιδόσεων με την αντικατάσταση πρότυπο αερόβια προπόνηση (45km τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων) τους με 3-4 εβδομαδιαίες συνεδρίες της διαλειμματικής άσκησης υψηλής έντασης (8-12 σπριντ πίστες του 30 s, που χωρίζονται από 3 λεπτά ανάπαυσης). Η περίοδος εκπαίδευσης ήταν πολύ 4 εβδομάδες. Η συνολική απόσταση που καλύπτεται ανά εβδομάδα μειώθηκε από 45 12 σε χλμ.

Οι ακόλουθες ενέργειες κατάρτισης της διαλείπουσας Κατάρτισης παρατηρήθηκαν:

7% βελτίωση στην απόσταση που καλύπτεται σε ένα 30-s "all-out" δοκιμή.
19% βελτίωση στο χρόνο μέχρι την εξάντληση κατά τη διάρκεια δύο βραχυπρόθεσμα.
27% Βελτίωση υπερμέγιστο τρέχει περιόδους.
19% βελτίωση στην απόδοση κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων υψηλής έντασης άσκηση (Yo-Yo IR2.
0% Μεταβολή στο χρόνο για να ολοκληρωθεί ένα τρέξιμο 10Km.

Συμπεράσματα και Συστάσεις:
Απόδοση κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης μπορεί να βελτιωθεί και η απόδοση αντοχής διατηρείται ακόμη και με τη μείωση του όγκου προπόνησης, αν η ένταση της προπόνησης είναι πολύ υψηλό. Ποδόσφαιρο παίκτες μπορούν να επωφεληθούν από την αντικατάσταση κάποιων αερόβιας προπονήσεις με την προπόνηση αντοχής της ταχύτητας κατά τη διάρκεια της σεζόν. Κατά τις τελευταίες εβδομάδες 4 της προ-εποχής (περίοδος προετοιμασίας) θα μπορούσε επίσης να υπάρχει μια θέση για αυτό το είδος της αυξημένης έντασης και μειωμένο όγκο.

Πρόσθετες Πληροφορίες:

Iaia FM, Thomassen Μ, Kolding Η, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg Ν, Krustrup P, Nybo L, Χέλστεν Υ, Bangsbo J.
Μειωμένο όγκο αλλά αυξήθηκε την ένταση της προπόνησης εξυψώνει μυών Na +-K + αντλία α1-υπομονάδα και την έκφραση NHE1 καθώς και βραχυπρόθεσμες ικανότητα εργασίας στον άνθρωπο.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Mar? 294 (3): R966-74.