Αναζήτηση - Ετικέτες
Αναζήτηση - Περιεχόμενο
Αναζήτηση - Ετικέτες
Αναζήτηση - Περιεχόμενο
Σύνδεση
Κάνε Εγγραφή


Ποδόσφαιρο Εξοπλισμός
Κατάστημα Puma.com

Μικρές όψεων Παιχνίδια έναντι γενικής κατάρτισης σε αερόβια Ανάπτυξης Γυμναστήριο


Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιχνίδια μικρής όψης είναι μια αποτελεσματική μορφή αερόβιας εκπαίδευσης στο ποδόσφαιρο, σε αντίθεση με τις παραδοσιακές γενικές (τρέχουσες) τεχνικές κατάρτισης. Επίσης, αντικειμενικά μέτρα και ανάλυση αντιστοίχισης έδειξαν επίσης αύξηση των συναφών δραστηριοτήτων.

Σε μια μελέτη του (Impellizzeri et al), μία ομάδα πραγματοποίησε συνεδρίες προπόνησης διαστήματος τρεχουσών διαδρομών (η κάθε μία αποτελούμενη από 4 x 4 min σε 90-95% HRmax με 3 min ανάπαυσης) δύο φορές την εβδομάδα για εβδομάδες 12. Η δεύτερη ομάδα εκτέλεσε το ίδιο ποσό (διάρκεια) εκπαίδευσης χρησιμοποιώντας γυμναστικές ασκήσεις και παιχνίδια.

Κάθε ομάδα ελέγχθηκε χρησιμοποιώντας ένα ποδόσφαιρο ειδικό τεστ αντοχής (Test Circuit Ekblom του), μαζί με την ανάλυση του ματς.

  • Υπήρξαν σημαντικές βελτιώσεις στην αεροβική γυμναστική και την απόδοση των αγώνων και στις δύο ομάδες ποδοσφαιριστών, ειδικά σε απάντηση στις πρώτες 4 εβδομάδες της προ-σεζόν κατάρτισης.
  • Δεν υπήρξαν σημαντικές διαφορές μεταξύ της ειδικής και της γενικής αερόβιας προπόνησης διαστήματος βρέθηκαν σε οποιαδήποτε από τις μετρούμενες μεταβλητές συμπεριλαμβανομένων ποδοσφαιρικών δοκιμών.
  • Στο τέλος της περιόδου κατάρτισης των εβδομάδων 12 και οι δύο ομάδες βελτίωσαν το VO2-max (7%), το όριο γαλακτικού (10%), την τρέχουσα οικονομία (2%), καθώς και την ποσότητα δραστηριοτήτων υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ποδοσφαίρου.

Μια δεύτερη μελέτη έδειξε ότι οι εντάσεις που εμφανίζονται σε παιχνίδια με μικρή όψη (3-a-side) στο πεδίο 32x20m ήταν ανώτερες από εκείνες που βίωσαν κατά τη διάρκεια ενός ανταγωνιστικού αγώνα. Επίσης, κατά τη διάρκεια αυτής της μελέτης διαπιστώθηκε ότι η προσθήκη των κατόχων στόχων μείωσε την ένταση των παιχνιδιών. Καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι τα παιχνίδια μικρής όψης μπορούν να αναπαράγουν (και ακόμη και να ξεπεράσουν) τις απαιτήσεις των σεναρίων πραγματικού αγώνα.

Συστάσεις και συμπεράσματα

Η σύγχρονη γυμναστική και ιδιαίτερα η ανάπτυξη αερόβιας ικανότητας (που είναι πρωταρχικής σημασίας για την απόδοση του ποδοσφαίρου) μπορούν να βελτιωθούν με τη χρήση ειδικών δραστηριοτήτων ποδοσφαίρου (π.χ. μικρές όψεις και ασκήσεις που σχετίζονται με τη μπάλα). Για την ανάπτυξη αποδοτικών και αποτελεσματικών πρακτικών, φαίνεται λογικό ότι τα συνολικά οφέλη των επιδόσεων θα είναι μεγαλύτερη με τη χρήση μικρών όψης παιχνίδια / ασκήσεις όπου μπορεί επίσης να αναπτύξει την τεχνική και τακτική κατανόηση ταυτόχρονα με γυμναστήριο. Αυτό μπορεί να είναι ένα πλεονέκτημα ειδικά για νέους ποδοσφαιριστές, καθώς η βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων που σχετίζονται με τον αθλητισμό σχετίζεται με τη συχνότητα των πρακτικών συνεδριών.

Οι συγκεκριμένες δραστηριότητες του ποδοσφαίρου προωθούν επίσης τη χρήση συγκεκριμένων μυών που χρησιμοποιούνται σε σενάρια πραγματικού αγώνα. Ψυχολογικά, οι παίκτες έχουν επίσης υψηλότερα επίπεδα κινήτρων όταν συμμετέχουν σε δραστηριότητες σχετικές με το παιχνίδι σε σύγκριση με γενικές ασκήσεις λειτουργίας. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι διαστάσεις και οι διάρκειες του ενεργού παιχνιδιού και ηρεμίας επηρεάζουν τα ενεργειακά συστήματα που εκπαιδεύονται στους παίκτες.

Επιδράσεις των επαναλαμβανόμενων σπριντ και την ταχύτητα-προπόνηση αντοχής σε φυσιολογική προσαρμογή και την απόδοση σε ποδοσφαιριστές


Επιδράσεις της αερόβιας άσκησης υψηλής έντασης εκτελείται ως μικρό όψης παιχνίδια ή ποδόσφαιρο, μπάλα, ντρίμπλα σε φυσιολογική προσαρμογή και την απόδοση σε ποδοσφαιριστές

Επιδράσεις των επαναλαμβανόμενων σπριντ και την ταχύτητα-προπόνηση αντοχής σε φυσιολογική προσαρμογή και την απόδοση σε ποδοσφαιριστές

ΣΤ. Marcello IAIA et al, International Journal of Sports Φυσιολογίας και απόδοσης, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc

Άλλα παραδείγματα της Εκπαίδευσης:

Οι Hoff και Helgerud (2001) πέτυχαν επιτυχία με ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης διαστήματος 4x4 mins στο 90-95% HRmax με το 3 min jog μεταξύ. Οι παίκτες που εκτελούνται δύο φορές την εβδομάδα για εβδομάδες 8 με σημαντικές βελτιώσεις στην απόσταση κάλυψης που καλύπτονται, τον αριθμό των σπριντ και τον αριθμό των επαφών με την μπάλα.

Hoff et al (2002) ανέπτυξε επίσης ένα συγκεκριμένο κομμάτι ντρίμπλα για την ανάπτυξη γυμναστικής (όπως φαίνεται παρακάτω).

Πρόσθετες Πληροφορίες:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly Τ, Sassi Α, Ιaia FM, Rampinini Ε.
Φυσιολογικές και επιδόσεις απόδοσης γενικής και ειδικής αερόβιας εκπαίδευσης σε ποδοσφαιριστές.
Int J Sports Med. 2006 Ιούνιος? 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro Ε.
Φυσικό φορτίο που επιβάλλεται στους ποδοσφαιριστές κατά τη διάρκεια παιχνιδιών μικρής όψης.
J αθλητισμός γυμναστήριο Phys Fitness. 2008 Ιουνίου · 48 (2): 166-71.


3 Στάδιο τελειώματος

3 Τερματισμός τερματικού σταθμού που περιλαμβάνει διάφορα είδη φινιρίσματος σε γκολ σε γρήγορη διαδοχή. Αναπτύξτε τη λήψη και από το εσωτερικό / γύρω από την περιοχή 18yrd.

17-02 2018-Επισκέψεις: 19459 Ποδόσφαιρο Τελειώνοντας Δράπανα 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Τελειώνοντας γύρω από την περιοχή 18yrd

Τελική άσκηση κατάρτισης σχεδιαστεί για να αναπτύξει τις ικανότητες φινίρισμα από διάφορες γωνίες μετά από απολύσεις. ...

16-02 2018-Επισκέψεις: 27627 Ποδόσφαιρο Τελειώνοντας Δράπανα 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Το στάδιο 3 ολοκληρώνεται με το πέρασμα

Τεχνική άσκηση τελικής κατάρτισης που σχεδιάστηκε για να αναπτύξει τις δεξιότητες φινιρίσματος από διάφορες οπτικές γωνίες. Τελειώνοντας γύρω από την περιοχή 18yrd με συνδυασμό αναπαραγωγής.

16-02 2018-Επισκέψεις: 23475 Ποδόσφαιρο Τελειώνοντας Δράπανα 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

1vs1 Αντίθετο φινίρισμα

Τελειώνοντας την κατάρτιση με τα 1vs1 επιθετικά σενάρια μέσα και γύρω από την περιοχή 18yrd. Ανάπτυξη φινιρίσματος και πυροβολισμού υπό πίεση ...

15-02 2018-Επισκέψεις: 17368 Ποδόσφαιρο Τελειώνοντας Δράπανα 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Ολοκληρώνοντας με συνδυασμούς Striker

Τελειώνοντας την προπόνηση με συνδυασμό παιχνιδιού που ακολουθείται από γρήγορο φινίρισμα σε στενά κεντρικά σημεία. Μέσα και έξω από την περιοχή 18yrd.

14-02 2018-Επισκέψεις: 13449 Ποδόσφαιρο Τελειώνοντας Δράπανα 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Στάδιο 3 με διασταύρωση II

Τελειώνοντας την εκπαίδευση σε αυτό το πολυ-σταθμό γυρίσματα και φινίρισμα που περιλαμβάνει διάφορα είδη φινιρίσματα. ...

14-02 2018-Επισκέψεις: 18823 Ποδόσφαιρο Τελειώνοντας Δράπανα 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Τελειώνοντας από τους Σταυρούς Ι

Μάθετε πώς να τελειώσετε από τη διέλευση των πράξεων λήξης. Θεμελιώδους άσκησης επιπέδου, χωρίς όψη. ...

13-02 2018-Επισκέψεις: 13042 Ποδόσφαιρο Τελειώνοντας Δράπανα 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Επίθεση στο Play & Combinations (Ευρεία ...

Ανάπτυξη δεξιοτήτων κατοχής σε μικρές ομάδες με μεταβατική φάση. Τρόπος και ταχύτητα παιχνιδιού σε σφραγισμένες περιοχές.

13-02 2018-Επισκέψεις: 22868 Ποδόσφαιρο Τελειώνοντας Δράπανα 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Θεμελιώδες Rondos

Ρόδο ποδοσφαίρου στο επίπεδο του ιδρύματος που έχει σχεδιαστεί για να προπορεύει τους παίκτες στα βασικά και βασικά στοιχεία της διατήρησης της κατοχής στο ποδόσφαιρο (Ποδόσφαιρο). ...

18-01 2018-Επισκέψεις: 16391 Περνώντας τρυπάνια 9-11yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Προώθηση προς τα εμπρός (4vs2)

Εμπρός πέρασμα σε μια απλή μορφή που έχει σχεδιαστεί για να προπονητή τα βασικά της υπομονής που κατέχουν για να παίξουν μπροστά. Προπονητική προώθηση και κίνηση.

19-12 2017-Επισκέψεις: 23532 Περνώντας One Touch Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Μεσαίο υποστηρικτικό πέρασμα

Αυτή η άσκηση περασμάτων και μεσαίων αγωνισμάτων περιλαμβάνει την ανάπτυξη του παιχνιδιού από την αμυντική μονάδα μέσα στο μεσαίο τμήμα.

18-05 2017-Επισκέψεις: 15057 Περνώντας και Ελέγχου Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Κέντρο Rondo Περιστροφές

Δραστηριότητα κατοχής σχεδιασμένη να αναπτύσσει περιστροφές και έξυπνη κίνηση των μεσαίων προσώπων για τη δημιουργία γωνιών στήριξης όταν βρίσκονται στην κατοχή τους.

11-12 2015-Επισκέψεις: 24898 Θέσης Περιστροφές Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

5vs2 Rondo

Ανάπτυξη δεξιοτήτων κατοχής σε ένα μεταβατικό rondo 5vs2. Δεξιότητες κατοχής και γωνίες υποστήριξης προπονούνται καθώς και γρήγορες μεταβάσεις μεταξύ της φάσης επίθεσης και άμυνας του παιχνιδιού.

09-12 2015-Επισκέψεις: 36730 Ασκήσεις Κατοχή Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Twin Πλέγμα Rondo

Δραστηριότητα γρήγορης κατοχής με λειτουργικότητα θέσης σε δύο μικρά πλέγματα κατοχής. Ποδόσφαιρο rondo άσκηση για την ανάπτυξη γρήγορου παιχνιδιού.

08-12 2015-Επισκέψεις: 17883 Ασκήσεις Κατοχή Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Τελειώνοντας με σπριντ

Επίθεση και φινίρισμα μπροστά από το στόχο με ενσωματωμένη φυσική κατάσταση. Προπονηθείτε πώς φινίρισμα από σταυρούς και γρήγορο παιχνίδι συνδυασμού με διέλευση. Επίσης γρήγορη μετάβαση στις χαμένες προσπάθειες που ...

21-02 2014-Επισκέψεις: 15772 Τεχνικά Δράπανα Τελειώνοντας Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Σενάρια Σκοποβολή (Bayern M)

Τελική άσκηση που είναι προοδευτική και όπου οι παίκτες πρέπει να κάνουν συγκεκριμένες τεχνικές ακολουθίες πριν από μια προσπάθεια επίτευξης στόχου. Μετακινείται από απέναντι σε αντίθετο. ...

15-11 2011-Επισκέψεις: 25753 Τεχνικά Δράπανα Τελειώνοντας Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Επίθεση στους υπερασπιστές και φινίρισμα (Newca ...

Αναπτύξτε την τοποθέτηση και την τεχνική φινιρίσματος στενής εμβέλειας σε αυτή τη δραστηριότητα λήψης. Διάφορες ασκήσεις συνδυασμού παιχνιδιού εκτελούνται πριν από γρήγορη τελειώματα στο στόχο με περιστροφές. ...

10-11 2011-Επισκέψεις: 21819 Αντίθετος Σκοποβολή Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Γρήγορη Σκοποβολής Συνδυασμός

Τελική άσκηση με δύο σταθμούς που περιστρέφονται ρευστά. Η τελική απόκλιση συνδυάζεται με σφιχτό φινίρισμα μικρής εμβέλειας μέσα και γύρω από το στόχο. ...

14-10 2011-Επισκέψεις: 37321 Πολλαπλών σταθμών Τερματικά - επίπεδο 3 Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Εναέρια Έλεγχος και εναέρια Passing

Δραστηριότητα στόχου (ες) Ανάπτυξη δεξιοτήτων ελέγχου κατά τη λήψη περασμάτων από το έδαφος. Ανάπτυξη δεξιοτήτων ελέγχου εναέριας κυκλοφορίας υπό πίεση. Αναπτύξτε τεχνικές ρίψης. Αναπτύξτε την κατοχή σε μια μικρή ομάδα. Αριθμός Δράσης: PAS3 Ηλικία: 11-14yrs Δεν υπάρχουν παίκτες: 12 + Δυσκολία: Εύκολη Περιοχή / Χρόνος: ...

12-10 2011-Επισκέψεις: 22750 Περνώντας και Ελέγχου HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Διαβάστε περισσότερα

Εναέρια & Long Passing

Ανάπτυξη τεχνικής εναέριας διέλευσης και εναέριου ελέγχου. Προχώρησε σε παιχνίδια μικρής όψης που ενσωματώνουν αυτές τις τεχνικές διέλευσης. Επίσης εκπαιδεύει την κατοχή σε στενούς χώρους με έμφαση στη διέλευση. ...

06-10 2011-Επισκέψεις: 28937 Περνώντας και Ελέγχου Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Σχετικές συνεδρίες

Cone retreive Race (αεροβική)Cone retreive Race (αεροβική)
Γυμναστική και κλινική άσκηση για την ανάπτυξη αναερόβιας γυμναστικής και αερόβιας βάσης και ανάκτησης ...
Αερόβια Runs (High Intensity)Αερόβια Runs (High Intensity)
Αερόβιο κύκλωμα γυμναστικής που χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη αερόβιας ικανότητας και την ικανότητα ανάκτησης μετά από επανειλημμένες ...
Χαμηλής έντασης αερόβια Circuit AgilityΧαμηλής έντασης αερόβια Circuit Agility
Αναπτύξτε την αεροβική ικανότητα σε αυτό το κύκλωμα γυμναστικής και κλιματισμού. Εκτελέστε διάφορες SAQ και φορτώστε ...
3 / 4 Field Αερόβια Runs3 / 4 Field Αερόβια Runs
Η δραστηριότητα ανάπτυξης αερόβιας φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιείται για την πρόοδο των αερόβιων ενεργειακών συστημάτων περιελάμβανε αεροβική ...
Υψηλής έντασης αερόβια CircuitΥψηλής έντασης αερόβια Circuit
Η δραστηριότητα ανάπτυξης αερόβιας φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιείται για την πρόοδο των αερόβιων ενεργειακών συστημάτων περιελάμβανε αεροβική ...
Στοιχειώδες αεροβική Pitch Fitness ΤρέχειΣτοιχειώδες αεροβική Pitch Fitness Τρέχει
Η δραστηριότητα ανάπτυξης αερόβιας φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιείται για την πρόοδο των αερόβιων ενεργειακών συστημάτων περιελάμβανε αεροβική ...
Στοιχειώδες αεροβική Recovery ΤρέχειΣτοιχειώδες αεροβική Recovery Τρέχει
Η δραστηριότητα ανάπτυξης αερόβιας φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιείται για την πρόοδο των αερόβιων ενεργειακών συστημάτων περιελάμβανε αεροβική ...
Περιοδικά αεροβική Course (50yrds)Περιοδικά αεροβική Course (50yrds)
Η δραστηριότητα ανάπτυξης αερόβιας φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιείται για την πρόοδο των αερόβιων ενεργειακών συστημάτων περιελάμβανε αεροβική ...
Μειωμένη Volume Training εναντίον Αυξημένη ΈντασηΜειωμένη Volume Training εναντίον Αυξημένη Ένταση
Αυτό το άρθρο ασχολείται με την ισορροπία του όγκου και της έντασης των δραστηριοτήτων γυμναστικής ...
Yo-Yo διαλείποντα σφάλματα και Δοκιμές αντοχήςYo-Yo διαλείποντα σφάλματα και Δοκιμές αντοχής
Η σειρά δοκιμών Yo-Yo αξιολογεί την ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί επανειλημμένα ...