Αναζήτηση - Ετικέτες
Αναζήτηση - Περιεχόμενο
Αναζήτηση - Ετικέτες
Αναζήτηση - Περιεχόμενο
Σύνδεση
Κάνε Εγγραφή


Ποδόσφαιρο Εξοπλισμός
Κατάστημα Puma.com

Ζώνες Κατάρτισης για Ποδόσφαιρο Fitness

Οι πληροφορίες παρακάτω θα σας βοηθήσουν να σας παρέχουμε οδηγίες για το σχεδιασμό φυσικής κατάστασης και κλιματισμού συνεδρίες με συγκεκριμένους εκπαιδευτικούς στόχους. Λόγω της διακοπτόμενης προφίλ άσκηση του ποδοσφαίρου, οι παίκτες απαιτούν μια ισχυρή αερόβια βάσης πέραν των δυνατοτήτων για την εκτέλεση μέγιστη περιόδους (π.χ. σπριντ) και πρέπει να εκτίθενται σε διάφορες ζώνες εκπαίδευσης. Τα ενεργειακά συστήματα ενός παίκτη ως εκ τούτου θα πρέπει να εκπαιδεύονται με αυτό το προφίλ στο μυαλό. Ένας εύκολος τρόπος για να καθορίσει εάν η workrate ποιημένη την επιθυμητή ζώνη εκπαίδευσης είναι να Χρήση του καρδιακού ρυθμού (HR). Υπολογίστε τη Ζώνη Προπόνησης Via καρδιακή συχνότητα

Σχήμα 1. 3 ζώνες εκπαίδευσης Basic και για έναν εκπαιδευμένο και Un-Εκπαιδευμένοι Player

Το παραπάνω διάγραμμα (Σχήμα 1.) Εμφανίζει τις ζώνες εκπαίδευσης για έναν εκπαιδευμένο και ανεκπαίδευτο player (20yrs). Οι ζώνες που ενδείκνυνται για τη Εκπαιδευμένοι Player μόνο. Το Un-Εκπαιδευμένοι Player θα χτυπήσει τις ζώνες αυτές νωρίτερα. Αυτό το παραπάνω διάγραμμα εμφανίζει τις τρεις ζώνες εκπαίδευσης βασικά. Μπορούμε ωστόσο να προχωρήσει σε περισσότερες λεπτομέρειες (όπως περιγράφεται παρακάτω και απεικονίζεται στο σχήμα 2.) Και υπο-διαίρεση αυτών των περιοχών. Οι ζώνες που καθορίστηκαν με βάση τα ποσοστά του κανόνα μία από τις τρεις τιμές:

  • Γαλακτικό κατώφλι
  • VO2 Max
  • Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα
Fig2. Λεπτομερείς Ζώνες Κατάρτισης με Καρδιακών για το U-11 στο U-21 ηλικίες.
Ζώνη 1: Ανάκτηση
Επίσης γνωστό ως: Overdistance
Ένταση: Πολύ χαμηλός
Όριο% Γαλακτικό: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Καρδιακού Ρυθμού Max: 60%-70%
RPE Κλίμακα: 6-9

Χρησιμοποιείται για: Αυτές είναι οι εύκολες ασκήσεις, που χρησιμοποιούνται για την προώθηση της ανάκαμψης μετά σκληρότερα προπονήσεις. Είναι επίσης γενικά το επίπεδο έντασης που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης διάστημα εργασίας και βαθιά και αργή απόσταση (LSD) τρέχει.
Ζώνη 2: Αντοχή
Επίσης γνωστό ως: Εκτεταμένες Endurance
Ένταση: Μέτρια
Όριο% Γαλακτικό: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Καρδιακού Ρυθμού Max: 71%-75%
RPE Κλίμακα: 10-12

Χρησιμοποιείται για: Χρησιμοποιείται για καιρό, την αντοχή προπονήσεις και εύκολη προπόνηση ταχύτητας? Χτίζει και διατηρεί αερόβια αντοχή.
Ζώνη 3: γαλακτικό κατώφλι
Επίσης γνωστό ως: Εντατική Endurance
Ένταση: Μέτρια Plus
Όριο% Γαλακτικό: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Καρδιακού Ρυθμού Max: 76%-80%
RPE Κλίμακα: 13-14

Μεταχειρισμένα για: Χρησιμοποιείται για Tempo προπονήσεις, εκπαίδευση στη Ζώνη 3 γίνεται συνήθως κατά την προετοιμασία και τη βάση φάσεις. Γενικά, στα τελευταία στάδια θέλετε να χτύπημα μέχρι Ζώνη 4.
Ζώνη 4: VO2 Διαστήματα Max
Επίσης γνωστό ως: αναερόβιο κατώφλι, Αγώνας / Pace
Ένταση: Αγώνας / Pace
Όριο% Γαλακτικό: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Καρδιακού Ρυθμού Max: 81%-90%
RPE Κλίμακα: 15-16

Χρησιμοποιείται για: Διαστήματα, το έργο λόφο, και το έργο τέμπο. Διαστήματα στη ζώνη αυτή έχουν γενικά το έργο-προς-υπόλοιπη αναλογία 3: 1 ή 4: 1. Κατάρτιση σε ή ελαφρώς κάτω από τον αναερόβιο ουδό σας (γνωστός και ως αναερόβιο κατώφλι), βοηθά το σώμα σας άπαχο η "ανακύκλωση" το γαλακτικό οξύ κατά τη διάρκεια της υψηλής έντασης εργασίας. Το επίπεδο αυτό είναι όπου θα περάσουν από την αερόβια προπόνηση για αναερόβια άσκηση που ονομάζεται το αναερόβιο κατώφλι ή ΑΤ. Αυτό είναι το σημείο όπου το σώμα δεν μπορεί να απομακρύνει αποτελεσματικά το γαλακτικό οξύ από τους μύες να δουλεύουν αρκετά γρήγορα. Το γαλακτικό οξύ είναι ένα παραπροϊόν της κατανάλωσης γλυκογόνου από τους μύες εργασίας.
Ζώνη 5a: Όριο αντοχής
Επίσης γνωστό ως: Superthreshold
Όριο% Γαλακτικό: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Καρδιακού Ρυθμού Max: 91%-93%
RPE Κλίμακα: 17

Χρησιμοποιείται για: Διαστήματα, το έργο λόφο, και το έργο τέμπο? συνήθως χρησιμοποιείται μετά έχει ήδη γίνει κάποια στιγμή Ζώνη 4. Ζώνη 5 προπονήσεις είναι πολύ μικρή, επειδή είναι δύσκολο να διατηρηθεί αυτό το επίπεδο για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα.
Ζώνη 5b: αναερόβια αντοχή
Επίσης γνωστό ως: αντοχή στην ταχύτητα
Όριο% Γαλακτικό: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Καρδιακού Ρυθμού Max: 94%-98%
RPE Κλίμακα: 18-19

Χρησιμοποιείται για: Διαστήματα και το έργο λόφο για να βελτιώσει την αναερόβια αντοχή. Διαστήματα στη ζώνη αυτή έχουν γενικά το έργο-προς-υπόλοιπη αναλογία 1: 1, για παράδειγμα, ένα 20 δεύτερο σπριντ που ακολουθείται από 20 δευτερόλεπτα εύκολη ανάκτηση (Ζώνη 1).
Ζώνη 5c: αναερόβιας ικανότητας
Επίσης γνωστό ως: Ισχύς
Όριο% Γαλακτικό:% 106 +
% VO2 Max: 98%-100%
% Καρδιακού Ρυθμού Max: 98%-100%
RPE Κλίμακα: 20

Χρησιμοποιείται για: Βραχυπρόθεσμες σπριντ. Διαστήματα στη ζώνη αυτή έχει ένα έργο να ξεκουραστούν αναλογία 1: 2 ή περισσότερο.

3 Στάδιο τελειώματος

3 Τερματισμός τερματικού σταθμού που περιλαμβάνει διάφορα είδη φινιρίσματος σε γκολ σε γρήγορη διαδοχή. Αναπτύξτε τη λήψη και από το εσωτερικό / γύρω από την περιοχή 18yrd.

17-02 2018-Επισκέψεις: 18930 Ποδόσφαιρο Τελειώνοντας Δράπανα 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Τελειώνοντας γύρω από την περιοχή 18yrd

Τελική άσκηση κατάρτισης σχεδιαστεί για να αναπτύξει τις ικανότητες φινίρισμα από διάφορες γωνίες μετά από απολύσεις. ...

16-02 2018-Επισκέψεις: 27173 Ποδόσφαιρο Τελειώνοντας Δράπανα 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Το στάδιο 3 ολοκληρώνεται με το πέρασμα

Τεχνική άσκηση τελικής κατάρτισης που σχεδιάστηκε για να αναπτύξει τις δεξιότητες φινιρίσματος από διάφορες οπτικές γωνίες. Τελειώνοντας γύρω από την περιοχή 18yrd με συνδυασμό αναπαραγωγής.

16-02 2018-Επισκέψεις: 23024 Ποδόσφαιρο Τελειώνοντας Δράπανα 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

1vs1 Αντίθετο φινίρισμα

Τελειώνοντας την κατάρτιση με τα 1vs1 επιθετικά σενάρια μέσα και γύρω από την περιοχή 18yrd. Ανάπτυξη φινιρίσματος και πυροβολισμού υπό πίεση ...

15-02 2018-Επισκέψεις: 16932 Ποδόσφαιρο Τελειώνοντας Δράπανα 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Ολοκληρώνοντας με συνδυασμούς Striker

Τελειώνοντας την προπόνηση με συνδυασμό παιχνιδιού που ακολουθείται από γρήγορο φινίρισμα σε στενά κεντρικά σημεία. Μέσα και έξω από την περιοχή 18yrd.

14-02 2018-Επισκέψεις: 13092 Ποδόσφαιρο Τελειώνοντας Δράπανα 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Στάδιο 3 με διασταύρωση II

Τελειώνοντας την εκπαίδευση σε αυτό το πολυ-σταθμό γυρίσματα και φινίρισμα που περιλαμβάνει διάφορα είδη φινιρίσματα. ...

14-02 2018-Επισκέψεις: 18436 Ποδόσφαιρο Τελειώνοντας Δράπανα 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Τελειώνοντας από τους Σταυρούς Ι

Μάθετε πώς να τελειώσετε από τη διέλευση των πράξεων λήξης. Θεμελιώδους άσκησης επιπέδου, χωρίς όψη. ...

13-02 2018-Επισκέψεις: 12689 Ποδόσφαιρο Τελειώνοντας Δράπανα 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Επίθεση στο Play & Combinations (Ευρεία ...

Ανάπτυξη δεξιοτήτων κατοχής σε μικρές ομάδες με μεταβατική φάση. Τρόπος και ταχύτητα παιχνιδιού σε σφραγισμένες περιοχές.

13-02 2018-Επισκέψεις: 22443 Ποδόσφαιρο Τελειώνοντας Δράπανα 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Θεμελιώδες Rondos

Ρόδο ποδοσφαίρου στο επίπεδο του ιδρύματος που έχει σχεδιαστεί για να προπορεύει τους παίκτες στα βασικά και βασικά στοιχεία της διατήρησης της κατοχής στο ποδόσφαιρο (Ποδόσφαιρο). ...

18-01 2018-Επισκέψεις: 16041 Περνώντας τρυπάνια 9-11yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Προώθηση προς τα εμπρός (4vs2)

Εμπρός πέρασμα σε μια απλή μορφή που έχει σχεδιαστεί για να προπονητή τα βασικά της υπομονής που κατέχουν για να παίξουν μπροστά. Προπονητική προώθηση και κίνηση.

19-12 2017-Επισκέψεις: 23223 Περνώντας One Touch Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Μεσαίο υποστηρικτικό πέρασμα

Αυτή η άσκηση περασμάτων και μεσαίων αγωνισμάτων περιλαμβάνει την ανάπτυξη του παιχνιδιού από την αμυντική μονάδα μέσα στο μεσαίο τμήμα.

18-05 2017-Επισκέψεις: 14769 Περνώντας και Ελέγχου Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Κέντρο Rondo Περιστροφές

Δραστηριότητα κατοχής σχεδιασμένη να αναπτύσσει περιστροφές και έξυπνη κίνηση των μεσαίων προσώπων για τη δημιουργία γωνιών στήριξης όταν βρίσκονται στην κατοχή τους.

11-12 2015-Επισκέψεις: 24475 Θέσης Περιστροφές Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

5vs2 Rondo

Ανάπτυξη δεξιοτήτων κατοχής σε ένα μεταβατικό rondo 5vs2. Δεξιότητες κατοχής και γωνίες υποστήριξης προπονούνται καθώς και γρήγορες μεταβάσεις μεταξύ της φάσης επίθεσης και άμυνας του παιχνιδιού.

09-12 2015-Επισκέψεις: 36293 Ασκήσεις Κατοχή Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Twin Πλέγμα Rondo

Δραστηριότητα γρήγορης κατοχής με λειτουργικότητα θέσης σε δύο μικρά πλέγματα κατοχής. Ποδόσφαιρο rondo άσκηση για την ανάπτυξη γρήγορου παιχνιδιού.

08-12 2015-Επισκέψεις: 17664 Ασκήσεις Κατοχή Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Τελειώνοντας με σπριντ

Επίθεση και φινίρισμα μπροστά από το στόχο με ενσωματωμένη φυσική κατάσταση. Προπονηθείτε πώς φινίρισμα από σταυρούς και γρήγορο παιχνίδι συνδυασμού με διέλευση. Επίσης γρήγορη μετάβαση στις χαμένες προσπάθειες που ...

21-02 2014-Επισκέψεις: 15631 Τεχνικά Δράπανα Τελειώνοντας Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Σενάρια Σκοποβολή (Bayern M)

Τελική άσκηση που είναι προοδευτική και όπου οι παίκτες πρέπει να κάνουν συγκεκριμένες τεχνικές ακολουθίες πριν από μια προσπάθεια επίτευξης στόχου. Μετακινείται από απέναντι σε αντίθετο. ...

15-11 2011-Επισκέψεις: 25600 Τεχνικά Δράπανα Τελειώνοντας Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Επίθεση στους υπερασπιστές και φινίρισμα (Newca ...

Αναπτύξτε την τοποθέτηση και την τεχνική φινιρίσματος στενής εμβέλειας σε αυτή τη δραστηριότητα λήψης. Διάφορες ασκήσεις συνδυασμού παιχνιδιού εκτελούνται πριν από γρήγορη τελειώματα στο στόχο με περιστροφές. ...

10-11 2011-Επισκέψεις: 21676 Αντίθετος Σκοποβολή Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Γρήγορη Σκοποβολής Συνδυασμός

Τελική άσκηση με δύο σταθμούς που περιστρέφονται ρευστά. Η τελική απόκλιση συνδυάζεται με σφιχτό φινίρισμα μικρής εμβέλειας μέσα και γύρω από το στόχο. ...

14-10 2011-Επισκέψεις: 37177 Πολλαπλών σταθμών Τερματικά - επίπεδο 3 Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Εναέρια Έλεγχος και εναέρια Passing

Δραστηριότητα στόχου (ες) Ανάπτυξη δεξιοτήτων ελέγχου κατά τη λήψη περασμάτων από το έδαφος. Ανάπτυξη δεξιοτήτων ελέγχου εναέριας κυκλοφορίας υπό πίεση. Αναπτύξτε τεχνικές ρίψης. Αναπτύξτε την κατοχή σε μια μικρή ομάδα. Αριθμός Δράσης: PAS3 Ηλικία: 11-14yrs Δεν υπάρχουν παίκτες: 12 + Δυσκολία: Εύκολη Περιοχή / Χρόνος: ...

12-10 2011-Επισκέψεις: 22574 Περνώντας και Ελέγχου HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Διαβάστε περισσότερα

Εναέρια & Long Passing

Ανάπτυξη τεχνικής εναέριας διέλευσης και εναέριου ελέγχου. Προχώρησε σε παιχνίδια μικρής όψης που ενσωματώνουν αυτές τις τεχνικές διέλευσης. Επίσης εκπαιδεύει την κατοχή σε στενούς χώρους με έμφαση στη διέλευση. ...

06-10 2011-Επισκέψεις: 28721 Περνώντας και Ελέγχου Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Σχετικές συνεδρίες

Στοιχειώδες αεροβική Recovery ΤρέχειΣτοιχειώδες αεροβική Recovery Τρέχει
Η δραστηριότητα ανάπτυξης αερόβιας φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιείται για την πρόοδο των αερόβιων ενεργειακών συστημάτων περιελάμβανε αεροβική ...
Περιοδικά αεροβική Course (50yrds)Περιοδικά αεροβική Course (50yrds)
Η δραστηριότητα ανάπτυξης αερόβιας φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιείται για την πρόοδο των αερόβιων ενεργειακών συστημάτων περιελάμβανε αεροβική ...
Αερόβια πλέγματα ΚατοχήΑερόβια πλέγματα Κατοχή
Πνευματική δραστηριότητα γυμναστικής που θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί σε προ-σεζόν ή ως αεροβική ολοκληρωμένη ...
Aerobic Fitness συσκευασμένα Αγώνα (8vs8)Aerobic Fitness συσκευασμένα Αγώνα (8vs8)
Αναπτύξτε τη διακεκομμένη αεροβική ικανότητα των παικτών σε αυτό το παιχνίδι μικρής όψης. Αναπτύξτε ομάδες ...
Μικρές όψεων Παιχνίδια έναντι γενικής κατάρτισης σε αερόβια Ανάπτυξης ΓυμναστήριοΜικρές όψεων Παιχνίδια έναντι γενικής κατάρτισης σε αερόβια Ανάπτυξης Γυμναστήριο
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει τώρα ότι τα παιχνίδια μικρής όψης είναι μια αποτελεσματική μορφή αερόβιας ...
Yo-Yo διαλείποντα σφάλματα και Δοκιμές αντοχήςYo-Yo διαλείποντα σφάλματα και Δοκιμές αντοχής
Η σειρά δοκιμών Yo-Yo αξιολογεί την ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί επανειλημμένα ...
Cooper Test (VO2max Υπολογισμός)Cooper Test (VO2max Υπολογισμός)
Τι είναι το VO2max; Το VO2 max, ή η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, είναι ένας παράγοντας που μπορεί να καθορίσει τον παίκτη ...
2 Ball αεροβική Κατοχή (χαμηλή ένταση)2 Ball αεροβική Κατοχή (χαμηλή ένταση)
Αναπτύξτε την αερόβια ικανότητα των παικτών σε αυτή την άσκηση με το τρένο την ικανότητα να εκτελεί μετριοπαθή ...
Split Fitness Pitch (Low αεροβική)Split Fitness Pitch (Low αεροβική)
Παιχνίδι μικρής όψης με έμφαση στην γυμναστική. Αναπτύξτε τη διακοπτόμενη αεροβική ικανότητα των παικτών. ...
Fitness Μετάβασης (High Aerobic)Fitness Μετάβασης (High Aerobic)
Ανάπτυξη ικανότητας ομάδων να δουλεύουν σε μέτρια έως υψηλή ένταση για παρατεταμένες περιόδους. Αυτό...