Η άμυνα ποδοσφαίρου χρησιμοποιούνται από τις κορυφαίες ποδοσφαιρικές ομάδες σήμερα έχουν γίνει όλο και πιο περίπλοκες. Παρακάτω είναι μερικά γενικά σημεία προπόνησης που σχετίζονται με την άμυνα:

Υπεράσπιση προπονητικών πόντων (1vs1)

• Ενεργοποίηση, Συγκέντρωση (Στάση). Η υπεράσπιση είναι στάση; Μόλις χαθεί η κατοχή πρέπει να ενεργοποιηθείς διανοητικά και να είσαι έτοιμος να αμυνθείς στο ποδόσφαιρο. Πρέπει να είστε σε θέση να διαβάσετε την κατάσταση, τον παίκτη που έχει την κατοχή και τη δραστηριότητα άλλων επιθετικών και αμυντικών ποδοσφαιριστών. Είμαστε στα πιο ευάλωτα όταν η μπάλα χάνεται επειδή οι παίκτες έχουν τραβηχτεί εκτός θέσης.
• Πρώτος Ρόλος.  Ο πρώτος ρόλος των αμυντικών είναι να επιβραδύνει την επίθεση, όχι απαραίτητα να κερδίσει την μπάλα. Θα πρέπει να εμποδίζουν την μπάλα να παίζεται μπροστά. Αυτή η πίεση θα προκαλέσει το κεφάλι του φορέα της μπάλας κάτω, κάνοντάς τον να ανησυχεί για τον έλεγχο της μπάλας και έτσι δεν μπορεί να αναζητήσει επιλογές για πάσα.
• Δευτερεύοντες ρόλοι.  Ο παίκτης που δεν είναι πλησιέστερος στην μπάλα μπαίνει στη θέση του για να αναχαιτίσει όλες τις σύντομες ή επιθυμητές επιλογές πάσας (παρέχουν κάλυμμα).
• Άμεση πίεση στη μπάλα.  Ο πλησιέστερος άνδρας στη μπάλα θα πρέπει να ασκήσει πίεση στη μπάλα μετακινούμενος σε θέση άμυνας σε απόσταση 2-3 μέτρων από τον αντίπαλο. Ο πλησιέστερος παίκτης της μπάλας είναι "ο 1ος αμυντικός".
• Γωνία Προσέγγισης. In Για να υιοθετήσει τη σωστή προκλητική θέση, ο αμυντικός πρέπει να κάνει έδαφος ενώ η μπάλα ταξιδεύει (ταξιδέψτε καθώς η μπάλα ταξιδεύει) και να ευθυγραμμιστεί μεταξύ της μπάλας και του τέρματος ή της περιοχής στόχου. Η δουλειά του αμυντικού είναι να μειώνει τις γωνίες πάσας και το χώρο για να παίξει ο άντρας της μπάλας και να κάνει προβλέψιμους στόχους πάσας.
• Ταχύτητα Προσέγγισης. Ο αμυντικός πρέπει να πλησιάσει τον αντίπαλό του όσο πιο γρήγορα μπορεί ενώ η μπάλα ταξιδεύει για να κάνει το έδαφος. Είναι σημαντικό, ωστόσο, ο αμυντικός να έχει επιβραδύνει την προσέγγισή του μέχρι να φτάσει η μπάλα στον αντίπαλο. Αν συνεχίσει με ταχύτητα όταν ο αντίπαλος έχει την μπάλα υπό έλεγχο θα δυσκολευτεί να αλλάξει κατεύθυνση, οπότε ο επιθετικός θα μπορεί να τον νικήσει με ένα κόλπο ή μια απότομη πλάγια κίνηση. Η προσέγγιση του αμυντικού πρέπει να επιβραδυνθεί και να υιοθετηθεί μια ισορροπημένη θέση, λίγο πριν τεθεί υπό έλεγχο η μπάλα. Το γρήγορο κλείσιμο μπορεί να επιβάλλει τεχνικά και τακτικά λάθη κάνοντας τους αντιπάλους να αποδώσουν γρηγορότερα από όσο είναι ικανοί. Βεβαιωθείτε ότι δεν σας χτυπάει με το πρώτο άγγιγμα, επομένως μην κλείσετε πολύ κοντά ή πολύ γρήγορα, αλλιώς θα σας προσπεράσει. Να είστε ενήμεροι για τα δώρα και τα παιχνίδια με τους υποστηρικτικούς παίκτες.
• Κλείνοντας τα τελευταία λίγα μέτρα.  Κλείνοντας τα τελευταία μέτρα, επιβραδύνοντας και κάνοντας μικρά βήματα. Εάν ο αμυντικός απέχει πέντε έως έξι μέτρα από τον επιθετικό όταν η μπάλα τεθεί υπό έλεγχο, το καθήκον του είναι να κλείσει τα τελευταία τρία έως τέσσερα μέτρα.
• Πλευρά στην προσέγγιση.  Πλευρά στην προσέγγιση και ίντσα μέσα, με τον ίδιο τρόπο. Ελαφρώς σκύβοντας, ο αμυντικός θα πρέπει να υιοθετήσει μια πλάγια θέση και άκρη αργά προς τον επιθετικό. Αποκτήστε την πρωτοβουλία προσποιούμενοι ότι αντιμετωπίζετε ή προσποιείτε τον επιθετικό να κοιτάζει προς τα κάτω και την μπάλα και προσπαθεί να την υπερασπιστεί.
• Αναγκάστε τον με έναν τρόπο.  Εξαναγκάστε τον με έναν τρόπο στο καλύτερο πόδι σας, σε παίκτες, κάτω από τη γραμμή ή κατά μήκος του γηπέδου. Κάντε το παιχνίδι προβλέψιμο. Δείξτε πού θέλετε να πάει και κάντε τον να πάει φτάνοντας εκεί νωρίς. 
• Κλείσιμο.  Πάρτε θέση με ένα κενό ανάμεσα στα πόδια σας, κατεβείτε και μείνετε κάτω και αντισταθείτε στο να βάλετε το πρώτο πόδι μπροστά. Είναι πολύ σφιχτός πολύ νωρίς ή πολύ χαλαρός ώστε ο επιθετικός να μπορεί να ελέγξει εύκολα την μπάλα;
• Τζόκεϋ Αυτόν.  Η ιδέα του τζόκεϊ είναι να καθυστερήσετε ή να διαλύσετε την επίθεση εμποδίζοντας τον παίκτη της μπάλας να παίξει μπροστά (ή μερικές φορές πλάγια) κρατώντας μπροστά του ή βάζοντας το σώμα σας ανάμεσα στον επιθετικό και το γκολ. Ο αμυντικός υποχωρεί ελαφρώς και περιμένει τον επιθετικό να δεσμευτεί, κρατώντας τα μάτια τους στραμμένα σταθερά στην κίνηση της μπάλας και όχι στον παίκτη. Ο αμυντικός πρέπει να χαμηλώσει, να γυρίσει ελαφρώς μισό και να παραμείνει ισορροπημένος στα δάχτυλα των ποδιών του με το βάρος του σώματος να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των δύο ποδιών, ώστε να μπορεί να ακουμπήσει κοντά στην μπάλα, να έχει την επιλογή να αντιμετωπίσει ή να ξεπηδήσει εάν απαιτείται. Κρατήστε τον αντίπαλό σας στο ύψος του χεριού, ώστε να είστε σε καλή απόσταση για να αντιμετωπίσετε εάν είναι δυνατόν. Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε το σημαντικό είναι να τους αποτρέψετε να παίξουν μπροστά. Μην διευκολύνετε τον εισβολέα βουτώντας ή μετακινώντας πολύ γρήγορα ή πολύ κοντά, κάντε υπομονή και παρακολουθήστε τον εισβολέα που βρίσκεται μπροστά σας.
• Να είστε υπομονετικοί, μην μαχαιρώνετε (δεν χρειάζεται να κερδίσετε τη μπάλα!).  Ο χρόνος, σε αυτές τις καταστάσεις, ο χρόνος πάντα ευνοεί τον αμυντικό. Εάν ο επιθετικός έχει τον έλεγχο της μπάλας, ο πειρασμός να προσπαθήσει να κερδίσει τη μπάλα πρέπει να αντισταθεί από τον αμυντικό. Θυμηθείτε, οι ανόητοι σπεύδουν, συνήθως πέφτουν και παρουσιάζουν την αντίθεση με ένα αριθμητικό πλεονέκτημα. 
  Τελικό προΪον. Υποκλέψτε και δημιουργήστε, χαλάστε και ανακτήστε, περιορίστε και κολλήστε και αντιμετωπίστε.
• Μπορούμε να αναχαιτίσουμε;  Υποκλέψτε και δημιουργήστε, χαλάστε και ανακτήστε, περιορίστε και κολλήστε και αντιμετωπίστε.
  Πρέπει να είστε πρώτοι, συναντώντας την μπάλα όσο το δυνατόν νωρίτερα με αποφασιστικότητα. Αναζητήστε ύψος, απόσταση ή πλάτος. Το ύψος ευνοεί την άμυνα και αγοράζει χρόνο.
• Η ανάκαμψη τρέχει με πολλές θετικές στάσεις. Η ανάκτηση των αμυντικών θα πρέπει να κατανοήσει τις γραμμές ανάκτησής τους. Το τρέξιμο πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή προς τον δικό τους στόχο. Όταν η μπάλα μπαίνει σε ευρείες περιοχές, η πλάτη με την πλάτη πιο μακριά από την μπάλα πρέπει να τρέχει σύμφωνα με το πίσω δοκάρι, το μακρινό δοκάρι πρέπει να τρέχει στο μέσο του τέρματος, το μέσο γκολ πρέπει να σημαδεύει κοντά στο δοκάρι, το κοντά δοκάρι πρέπει να πηγαίνει στη μπάλα. Από την πλευρά του γκολ, οι επιλογές είναι αν μπορώ να κερδίσω την μπάλα, μπορώ να καλύψω έναν παίκτη με προκλήσεις, να σημειώσω κάποιον ή να σημειώσω χώρο. 

Θυμηθείτε να αντιμετωπίσετε εάν μπορείτε να το κερδίσετε αλλά μην κάνετε άλμα

Υπεράσπιση ασκήσεων ποδοσφαίρου

Κλιμακωτή στάση, εναλλασσόμενο εμπρός και πίσω πόδι, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα πόδια λυγισμένα, το σώμα λυγισμένο, στα δάχτυλα των ποδιών σας (μην παίρνετε πλατύποδα). Προσχηματίζει και μαχαιρώνει, αλλά μην δεσμεύεστε μέχρι να κάνει λάθος ο φορέας μπάλας. Επικεντρωθείτε στον παίκτη, όχι στην μπάλα, κοιτάξτε τους γοφούς του φορέα μπάλας, όχι τα πόδια ή το πάνω μέρος του σώματος. Με περιφερειακή όραση, δείτε το διάστημα μεταξύ της μπάλας και του φορέα μπάλας. Εάν η μπάλα ξεφύγει από τα πόδια Αρνήσου τη βολή Απορρίψτε τη διείσδυση αρνούμενοι χώρους "διαμέσου" στους οποίους ο φορέας μπάλας θέλει να διεισδύσει. Κοντινή απόσταση μεταξύ του εαυτού και του φορέα μπάλας. Πλησιάστε αρκετά για να αναγκάσετε τον φορέα μπάλα να αλλάξει την πορεία της επίθεσης και να πιέσει το κεφάλι του να συγκεντρωθεί στο να μην χάσει την κατοχή της μπάλας. Επιλέξτε γωνία προσέγγισης για να οδηγήσετε τον φορέα σφαιρών μακριά από επικίνδυνο χώρο. Αποκλείστε κάθε απόπειρα βολής. Κερδίστε την κατοχή πατώντας ανάμεσα σε φορέα μπάλας και μπάλα αν η μπάλα ξεφύγει από τα πόδια του. Αντιμετωπίστε επίσης εάν ο φορέας της μπάλας επιτρέπει την μπάλα να βρίσκεται ανάμεσα στα πόδια του. Τα χειριστήρια πρέπει να γίνονται πλήρως μέσω του κέντρου της θέσης του φορέα μπάλας.

Ατομική αμυντική τεχνική Ο πλησιέστερος παίκτης της μπάλας είναι "ο 1ος αμυντικός" Ο πρώτος ρόλος των αμυντικών είναι να επιβραδύνει την επίθεση, όχι απαραίτητα να κερδίσει την μπάλα. Θα πρέπει να εμποδίζουν την μπάλα να παίζεται μπροστά. Αυτή η πίεση θα προκαλέσει το κεφάλι του φορέα της μπάλας κάτω, κάνοντάς τον να ανησυχεί για τον έλεγχο της μπάλας και έτσι δεν μπορεί να αναζητήσει επιλογές για πάσα. Ο παίκτης που δεν είναι πλησιέστερος στην μπάλα μπαίνει στη θέση του για να αναχαιτίσει όλες τις σύντομες ή επιθυμητές επιλογές πάσας. (παρέχουν κάλυψη) Αφήστε ανοιχτές τις πιο δύσκολες και μακρύτερες επιλογές πάσων εφόσον υπάρχει καλή πίεση και κάλυψη στον φορέα μπάλας και τις πλησιέστερες επιλογές πάσων του. Ο πρώτος αμυντικός δεν πρέπει να τρέχει κατευθείαν στο φορέα της μπάλας, αλλά πρέπει να μπαίνει σε μια γωνία που θα αναγκάζει τον φορέα μπάλα να περάσει πίσω ή να επιτεθεί προς τους αμυντικούς μας που καλύπτουν ή προς μια γραμμή επαφής. Αυτό καθιστά την επίθεση του αντιπάλου προβλέψιμη και εύκολη στην ανάγνωση καλύπτοντας τους αμυντικούς. Μόλις περιοριστεί, καθυστερήσει, ο αμυντικός μπορεί να είναι πιο κοντά τώρα με κάλυμμα για να προκαλέσει την μπάλα. Εάν ο αμυντικός μπορεί να αναγκάσει τον επιθετικό να πάει προς τα πίσω, ο αμυντικός πρέπει να προσπαθήσει να διατηρήσει στενή πίεση για να αποτρέψει τον επιθετικό από το να ανοίξει χώρο. Η υποστηρικτική άμυνα θα πρέπει να χρησιμοποιήσει αυτή την ευκαιρία για να προωθήσει επίσης, συμπιέζοντας την επίθεση μακριά από το αυτογκόλ της. Εάν η πίεση της μπάλας δεν υπάρχει, τότε η άμυνα υποστήριξης καλό θα ήταν να μην συμπιέζεται καθώς ο επιθετικός θα έχει χρόνο και χώρο για να βρει και να εκμεταλλευτεί τα αμυντικά αδύνατα σημεία. Ο πρώτος αμυντικός, ασκώντας πίεση στον επιθετικό χειριστή της μπάλας, πρέπει: Καθυστέρηση Οι 2οι αμυντικοί, (οι πιο κοντινοί στην μπάλα), είναι αυτοί που σημειώνουν για να κλείσουν τις επιλογές πασών. Πρέπει να καλύψουν το χώρο πίσω από τον συμπαίκτη τους που πιέζει την μπάλα. και αν οι αριθμοί είναι υψηλότεροι από έναν επιπλέον αμυντικό, μπορεί να αποφασίσει να ρισκάρει τη διπλή ομαδοποίηση του φορέα για να κερδίσει την μπάλα. Ο 3ος αμυντικός παρέχει Ισορροπία - ο 3ος και άλλοι αμυντικοί καλύπτουν βαθιούς και επιθετικούς χώρους που μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τον αντίπαλο για να αλλάξουν το σημείο επίθεσής τους, για παράδειγμα, παίζοντας στο αντίθετο φτερό.