Ασκήσεις γυμναστικής ποδοσφαίρου

Ειδική προπόνηση ποδοσφαίρου

Το ποδόσφαιρο είναι ένα άθλημα που αποτελείται από διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης, με τους παίκτες να κάνουν επιδρομές πέρα ​​από το αναερόβιο κατώφλι τους για τακτικό πλεονέκτημα που ακολουθούνται από περιόδους ανάρρωσης. Οι ποδοσφαιριστές χρειάζονται έναν συνδυασμό αερόβιας και αναερόβιας φυσικής κατάστασης λόγω της φύσης του παιχνιδιού και του γεγονότος ότι υπάρχει συνεχής κίνηση με πολλές σύντομες εκρήξεις πιο έντονης δραστηριότητας. Ορισμένες θέσεις απαιτούν υψηλότερα επίπεδα αναερόβιας φυσικής κατάστασης από άλλες, ορισμένες απαιτούν περισσότερη αερόβια φυσική κατάσταση ποδοσφαίρου. Ένας παίκτης της μεσαίας γραμμής, απαιτείται να καλύπτει πολύ έδαφος κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού και χρειάζεται έναν καλό αερόβιο κινητήρα. Ένας επιθετικός ποδοσφαίρου από την άλλη πλευρά απαιτεί σύντομες εκρήξεις επαναλαμβανόμενης δραστηριότητας και απαιτεί περισσότερη ταχύτητα και αναερόβια φυσική κατάσταση ποδοσφαίρου. Οι ποδοσφαιριστές πρέπει πρώτα να είναι ποδοσφαιριστές και μετά οι αθλητές. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι αθλητικοί τους τομείς της φυσικής κατάστασης, της ταχύτητας, της δύναμης, της αντοχής κ.λπ. δεν είναι σημαντικοί, γιατί είναι, αλλά η ικανότητα και η ιδιαιτερότητα και ίσως το πνεύμα είναι τα πιο σημαντικά.

Εκπαίδευση αερόβιας φυσικής κατάστασης

Η αερόβια ικανότητα ποδοσφαίρου καθορίζει το επίπεδο στο οποίο μπορείτε να προσλάβετε και να χρησιμοποιήσετε οξυγόνο για να εκτελέσετε μια δραστηριότητα. Μια δραστηριότητα όπως το περπάτημα δεν προκαλεί πολύ άγχος στο σώμα σας και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτήν την αερόβια δραστηριότητα. Οι αεροβικές δραστηριότητες είναι δραστηριότητες όπως το τζόκινγκ, όπου μπορείτε να συνεχίσετε χωρίς να κουραστείτε. Δουλεύετε με ρυθμό που σημαίνει ότι δεν κουράζεστε ούτε κόβετε την ανάσα. Η αερόβια προπόνηση θα αυξήσει το επίπεδο στο οποίο λαμβάνει χώρα αυτή η κόπωση και θα κάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας πιο αποτελεσματικούς για άσκηση. Θα μπορείτε να τρέχετε πιο γρήγορα και πιο γρήγορα πριν κουραστείτε.

Εκπαίδευση Αερόβιας Γυμναστικής

Η αναερόβια ικανότητα ποδοσφαίρου καθορίζει το επίπεδο στο οποίο μπορείτε να εργαστείτε σε υψηλή ένταση. Αυτό συνήθως σημαίνει σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας, όπου συχνά θα έχετε δύσπνοια. Δουλεύετε σε ένα επίπεδο όπου το σώμα σας δεν μπορεί να παρέχει αρκετό οξυγόνο και οι μύες σας χρειάζονται για να πάρουν ενέργεια από το γλυκογόνο. Μπορείτε να εργαστείτε μόνο για μικρό χρονικό διάστημα σε αυτό το επίπεδο προτού να κουραστείτε πολύ και να πάτε σε κάτι που ονομάζεται "χρέος οξυγόνου". Παραδείγματα αναερόβιας άσκησης είναι το σπριντ. Η αναερόβια προπόνηση ποδοσφαίρου, θα κάνει το σώμα σας πιο αποτελεσματικό στη χρήση του γλυκογόνου ως αποθηκευμένου καυσίμου και επίσης θα το βοηθήσει να αντιμετωπίσει το χρέος οξυγόνου. Ένα αποτέλεσμα του χρέους οξυγόνου είναι η συσσώρευση γαλακτικού οξέος, το οποίο γίνεται αισθητό όταν τα πόδια σας, για παράδειγμα, αισθάνονται μια αίσθηση καψίματος στο τέλος ενός έντονου μακρού σπριντ. Αυτό το γαλακτικό οξύ πρέπει να απομακρυνθεί από τους μυς όσο το δυνατόν γρηγορότερα και η αναερόβια προπόνηση βοηθά τους μυς σας να είναι πιο αποτελεσματικοί στην αντιμετώπιση του γαλακτικού οξέος και καλύτερα στην απομάκρυνση των αποβλήτων από τους μυς.