Αναζήτηση - Ετικέτες
Αναζήτηση - Περιεχόμενο
Ποδόσφαιρο Εξοπλισμός
Αναζήτηση - Ετικέτες
Αναζήτηση - Περιεχόμενο
Σύνδεση
Εγγραφή


Αγορά Puma.com

Ασκήσεις γυμναστικής ποδοσφαίρου


Ειδική προπόνηση ποδοσφαίρου

Το ποδόσφαιρο είναι ένα άθλημα που αποτελείται από διαλείπουσες ασκήσεις υψηλής έντασης, με τους παίκτες να κάνουν εισβολές πέρα ​​από το αναερόβιο όριο τους για τακτικό πλεονέκτημα που ακολουθείται από περιόδους ανάκαμψης. Οι ποδοσφαιριστές χρειάζονται ένα συνδυασμό αερόβιας και αναερόβιας ικανότητας λόγω της φύσης του παιχνιδιού και του γεγονότος ότι υπάρχει συνεχής κίνηση με πολλές σύντομες εκρήξεις πιο έντονης δραστηριότητας. Ορισμένες θέσεις απαιτούν υψηλότερα επίπεδα αναερόβιας ικανότητας από άλλες, μερικές απαιτούν περισσότερη αερόβια ικανότητα ποδοσφαίρου. Ένας μέσος παίκτης, καλείται να καλύψει πολύ έδαφος κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού και χρειάζεται έναν καλό αερόβιο κινητήρα. Ένας επιθετικός ποδοσφαίρου από την άλλη απαιτεί σύντομες εκρήξεις επαναλαμβανόμενης δραστηριότητας και απαιτεί περισσότερη ταχύτητα και αναερόβια ικανότητα ποδοσφαίρου. Οι ποδοσφαιριστές πρέπει πρώτα να είναι ποδοσφαιριστές και δεύτερα οι αθλητές. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι αθλητικοί τομείς της φυσικής τους κατάστασης, της ταχύτητας, της δύναμης, της αντοχής κ.λπ.

Εκπαίδευση αερόβιας φυσικής κατάστασης

Η αερόβια ικανότητα ποδοσφαίρου καθορίζει το επίπεδο στο οποίο μπορείτε να προσλάβετε και να χρησιμοποιήσετε οξυγόνο για να εκτελέσετε μια δραστηριότητα. Μια δραστηριότητα όπως το περπάτημα δεν προκαλεί πολύ άγχος στο σώμα σας και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτήν την αερόβια δραστηριότητα. Οι αεροβικές δραστηριότητες είναι δραστηριότητες όπως το τζόκινγκ, όπου μπορείτε να συνεχίσετε χωρίς να κουραστείτε. Δουλεύετε με ρυθμό που σημαίνει ότι δεν κουράζεστε ούτε κόβετε την ανάσα. Η αερόβια προπόνηση θα αυξήσει το επίπεδο στο οποίο λαμβάνει χώρα αυτή η κόπωση και θα κάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας πιο αποτελεσματικούς για άσκηση. Θα μπορείτε να τρέχετε πιο γρήγορα και πιο γρήγορα πριν κουραστείτε.

Εκπαίδευση Αερόβιας Γυμναστικής

Η αναερόβια ικανότητα ποδοσφαίρου καθορίζει το επίπεδο στο οποίο μπορείτε να εργαστείτε σε υψηλή ένταση. Αυτό συνήθως σημαίνει σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας, όπου συχνά θα έχετε δύσπνοια. Δουλεύετε σε ένα επίπεδο όπου το σώμα σας δεν μπορεί να παρέχει αρκετό οξυγόνο και οι μύες σας χρειάζονται για να πάρουν ενέργεια από το γλυκογόνο. Μπορείτε να εργαστείτε μόνο για μικρό χρονικό διάστημα σε αυτό το επίπεδο προτού να κουραστείτε πολύ και να πάτε σε κάτι που ονομάζεται "χρέος οξυγόνου". Παραδείγματα αναερόβιας άσκησης είναι το σπριντ. Η αναερόβια προπόνηση ποδοσφαίρου, θα κάνει το σώμα σας πιο αποτελεσματικό στη χρήση του γλυκογόνου ως αποθηκευμένου καυσίμου και επίσης θα το βοηθήσει να αντιμετωπίσει το χρέος οξυγόνου. Ένα αποτέλεσμα του χρέους οξυγόνου είναι η συσσώρευση γαλακτικού οξέος, το οποίο γίνεται αισθητό όταν τα πόδια σας, για παράδειγμα, αισθάνονται μια αίσθηση καψίματος στο τέλος ενός έντονου μακρού σπριντ. Αυτό το γαλακτικό οξύ πρέπει να απομακρυνθεί από τους μυς όσο το δυνατόν γρηγορότερα και η αναερόβια προπόνηση βοηθά τους μυς σας να είναι πιο αποτελεσματικοί στην αντιμετώπιση του γαλακτικού οξέος και καλύτερα στην απομάκρυνση των αποβλήτων από τους μυς.

Συνεδρίες γυμναστικής

Κύκλωμα ενεργοποίησης/αποκατάστασης

Κύκλωμα ανάκτησης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέρος μιας συνεδρίας αναγέννησης. Δραστηριότητες που προάγουν τη φυσιολογική επούλωση και μειώνουν τον πόνο. ...

01-05-2018 Προβολές: 47474 Ασκήσεις ενεργοποίησης Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Πρότυπα διέλευσης και κίνησης

Δυναμική άσκηση διέλευσης με ενσωματωμένη όραση και επίγνωση και σάρωση. ...

27-04-2018 Προβολές: 58365 SSG του Passing and Movement Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Δυναμική προθέρμανση 2.0

Πολυπρόσωπη προθέρμανση που συνδυάζει δυναμικές ασκήσεις διατάσεων, ιδιοδεκτικότητας και μονομαχίας. ...

26-04-2018 Προβολές: 46404 Τρυπάνια προθέρμανσης Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Ενεργοποίηση (μίνι)

Άσκηση προθέρμανσης και ενεργοποίησης χρησιμοποιώντας βασικό εξοπλισμό για προ-προπόνηση ή προ-παιχνίδι. Κυρίως προετοιμασία του σώματος πριν από την άσκηση.

18-04-2018 Προβολές: 29035 Ασκήσεις ενεργοποίησης Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

SAQ Crossover Course

Ποδόσφαιρο τρυπάνι SAQ που αναπτύσσει ευκινησία στο ποδόσφαιρο. Αναπτύξτε χρόνο αντίδρασης, κινητικές δεξιότητες για ισορροπία, συντονισμό, προγραμματισμένη ευκινησία & τυχαία ευκινησία. ...

11-04-2018 Προβολές: 47022 Άσκηση ευκινησίας Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Αποκλειστικό αποτέλεσμα

Εισαγωγή Οι τυπικές σεζόν ποδοσφαίρου έχουν περιόδους έντονης προπόνησης, αγώνων, πρωταθλημάτων και περιόδων ανάπαυσης σε οποιοδήποτε επίπεδο ποδοσφαίρου. Ως προπονητές θα πρέπει να γνωρίζουμε τις επιπτώσεις της προπόνησης ...

12-02-2015 Προβολές: 27985 Επιστήμη της αεροβικής γυμναστικής Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Τρέξιμο με την μπάλα και προετοιμασία

Τεχνική ντρίμπλας που μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως άσκηση προετοιμασίας και φυσικής κατάστασης εάν χρειάζεται. Τρέξιμο με την προπόνηση της τεχνικής της μπάλας και επίσης ειδικό ποδόσφαιρο προετοιμασίας. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ...

16-07-2013 Προβολές: 37044 Αερόβια γυμναστήρια Ray Power - avatar Ray Power

Διάβασε περισσότερα

Προϋπόθεση με Ντρίμπλα

Άσκηση ντρίμπλας που ενσωματώνει κλιματισμό σε διάφορους βαθμούς όπως επιθυμείτε. Βελτιώστε τις ικανότητες ντρίμπλας, στροφής, χειρισμού της μπάλας με ειδικές προετοιμασίες για το ποδόσφαιρο. ...

15-07-2013 Προβολές: 31698 Αερόβια γυμναστήρια Ray Power - avatar Ray Power

Διάβασε περισσότερα

6 μπάλα παιχνίδι (αερόβια)

Παιχνίδι μικρής όψης με επίκεντρο την ανάπτυξη Aerobic Fitness (High Intensity) και άμεση μετάβαση στην επίθεση. Το φινίρισμα εκπαιδεύεται επίσης σε υψηλές επαναλήψεις καθώς η αμυντική μονάδα είναι συχνά λιγότερη. ...

30-03-2012 Προβολές: 58064 Αερόβια SSG Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Σκάλα γυμναστικής (αεροβική)

Δραστηριότητα γυμναστικής και προετοιμασίας που χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη αερόβιας ικανότητας και επίσης ικανότητας κατωφλίου. Η άσκηση ενσωματώνει την τεχνική εκπαίδευση σε επαναλαμβανόμενους σταθμούς, ενώ εκπαιδεύει συστήματα αερόβιας ενέργειας. ...

12-02-2012 Προβολές: 50432 Αερόβια γυμναστήρια Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Κατευθυντική κατοχή με στόχους (υψηλό…

Καθηγητική άσκηση με κατεύθυνση όπου οι παίκτες πρέπει να εργάζονται σε περιβάλλον υψηλής έντασης. Ανάπτυξη αερόβιας ικανότητας σε ένα μικρό σενάριο παιχνιδιού. ...

20-11-2011 Προβολές: 54361 Αερόβια SSG Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Transition Fitness (Υψηλή Αεροβική)

Αναπτύξτε μια ικανότητα ομάδων να εργάζονται σε Μέτρια έως Υψηλή ένταση για παρατεταμένες περιόδους. Αυτή η άσκηση κατοχής λειτουργεί με τα αερόβια και τα γαλακτικά συστήματα για να προκαλέσει μια υπερφόρτωση προπόνησης που επαναλαμβάνει ...

20-11-2011 Προβολές: 48663 Αερόβια SSG Darren Pitfield - avatar Ντάρεν Πίτφιλντ

Διάβασε περισσότερα

Αριθμητικές μεταβάσεις με ρύθμιση…

Αναπτύξτε την κατοχή και τη δημιουργία ευκαιριών βαθμολόγησης στόχων σε καταστάσεις αριθμών. Επίσης εκπαιδεύστε την ικανότητα των ομάδων να εργάζονται σε υψηλή ένταση για συνεχείς περιόδους και να αυξάνουν τη Διαλείπουσα Αερόβια Ικανότητα των παικτών.

10-11-2011 Προβολές: 36900 Αερόβια SSG TonyDeers - avatar TonyDeers

Διάβασε περισσότερα