Αναζήτηση - Ετικέτες
Αναζήτηση - Περιεχόμενο
Αναζήτηση - Ετικέτες
Αναζήτηση - Περιεχόμενο
Ποδόσφαιρο Εξοπλισμός
Κατάστημα Puma.com

Ποδόσφαιρο Warm Ups

Είμαστε μια θέλει να έχει παίκτες παίζουν για 100% του μέγιστο των δυνατοτήτων τους στη διάρκεια των παιχνιδιών. Για να δώσει στους παίκτες την καλύτερη ευκαιρία για τη βέλτιστη απόδοση ψάχνουμε για την επίτευξη των παρακάτω στόχων. Ο στόχος είναι η αύξηση της θερμοκρασίας-up με την προετοιμασία των παικτών τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά για μια συνεδρία κατάρτισης ποδόσφαιρο ή το ποδόσφαιρο παιχνίδι.

Στόχοι της Warm-ups

1. Για την αύξηση των επιδόσεων.
2. Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Αθλητικός αύξηση των επιδόσεων με αύξηση της θερμοκρασίας των μυών αμέσως πριν από την άσκηση. Ως θερμοκρασία αυξάνεται παίκτες των μυών, έτσι ώστε η απόδοσή του. Τόσο η ευκαμψία και την παραγωγή ενέργειας στον μυ βελτιώνεται. Η απόδοση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε επίπεδα μεταξύ 10 20-%.

Warm-up Δραστηριότητες

Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι το ποδόσφαιρο δραστηριότητες προθέρμανσης πρέπει να προσομοιώσει μία ποικιλία εντάσεων (οι ρυθμοί της καρδιάς) που θα εμφανίζονται φυσικά σε ένα παιχνίδι. 15-20 λεπτά προτείνεται ως ένα καλό χρονικό διάστημα για να επιτρέψει στους μυς για να φτάσετε στη βέλτιστη απόδοση. Οι λειτουργικές ειδικές δραστηριότητες που προτείνονται να είναι χρήσιμα συναφείς με τις δραστηριότητες ορισμένων θέσεων. Η αποτελεσματική προθέρμανση ρουτίνες μπορούν να περιλαμβάνουν τόσο μικρής διάρκειας στατικές διατάσεις ή δυναμικές διατάσεις.

Φυσιολογία του Warm-Up

Μελέτες έχουν δείξει ότι μια αυξημένη θερμοκρασία μυ ελαττώνεται μυών και πηγαίνει ακαμψία και βελτιωμένη εύρος της κίνησης (Proske κ.ά., 1993) (Wright, V et αϊ, 1961). Στο νεύρο σπουδές επιπέδου έχουν δείξει αύξηση στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων (Bishop, 2003). Ως αποτέλεσμα, υπάρχει βελτιωμένη σε σχέση δύναμης-ταχύτητας που υποδηλώνει βελτιωμένη αθλητική απόδοση (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). Στο επίπεδο της παραγωγής ενέργειας προθέρμανσης προτείνει μία αύξηση της δραστηριότητας ΑΤΡάσης (Barany, Μ, 1967). Επίσης, οι διαδικασίες παραγωγής ενέργειας ofglycogenolysis, γλυκόλυση και η υποβάθμιση του φωσφορικού υψηλής ενέργειας βελτιώνονται (Edwards, R, 1972). Η απελευθέρωση του οξυγόνου από την αιμοσφαιρίνη και μυοσφαιρίνη άλλο δυνητικό όφελος (Bishop, 2003). Οι μύες που δεν έχουν εκτεθεί σε ένα ζεστό-up έχουν δείξει σημάδια αυξημένης γαλακτικού οξέος στο αίμα και άλλους παράγοντες που υποδηλώνει ότι μπορεί να υπάρχει μια ταχύτερη ανάκαμψη όπου μια προθέρμανση γίνεται (Gray, 2002).

Re-Warm-up (ημίχρονο)

Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν περνάει μια ποδόσφαιρο προθέρμανσης μετά το μισό χρονικό διάστημα. Όπως συζητήθηκε παραπάνω μία πτώση της θερμοκρασίας των μυών μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη της μυϊκής απόδοσης και επίσης να λειτουργήσει συντελεστή (Lovell, R, 2013). Μελέτες έχουν δείξει ότι η μυϊκή και η θερμοκρασία του πυρήνα μπορεί να μειωθεί duing ένα δεύτερο χρονικά διαστήματα. Ενεργός πάνω παθητική εκ νέου προθέρμανσης φάνηκε να είναι πιο effecitve instudies (που περιλάμβανε SSGs και τις δραστηριότητες που σχετίζονται με τον εξοπλισμό γυμναστικής).