Αναζήτηση - Ετικέτες
Αναζήτηση - Περιεχόμενο
Αναζήτηση - Ετικέτες
Αναζήτηση - Περιεχόμενο
Σύνδεση
Κάνε Εγγραφή


Ποδόσφαιρο Εξοπλισμός
Κατάστημα Puma.com

Ποδόσφαιρο Θεωρία Αντοχή Κατάρτισης

Αντοχή Στόχος Κατάρτισης (s)
  1. Αυξήστε τη δύναμη στην μπάλα για να αντισταθούν τις προκλήσεις και κρατήστε την μπάλα.
  2. Αύξηση κατακόρυφη αλτικότητα (δηλαδή κλάση και κεραίες προκλήσεις, GK αποθηκεύει).
  3. Αυξήστε την ταχύτητα και την επιτάχυνση / επιβράδυνση.
  4. Πρόληψη των τραυματισμών.
  5. Αύξηση της δύναμης του λακτίσματος και χτυπήματος (π.χ. αποστάσεις και βολές).
  6. Βελτίωση SAQ (ταχύτητα, ευελιξία, ταχύτητα)
  7. Βελτίωση της αντοχής της δύναμης συγκεκριμένες δραστηριότητες στο ποδόσφαιρο.
Παρουσίαση Προϊόντος

Η προπόνηση δύναμης (όπως και σε κάθε άλλο άθλημα) θα πρέπει να υλοποιηθούν σε μια ασφαλή και σταδιακό τρόπο. Αυτή η εξέλιξη βοηθά επίσης τον αθλητή να κορυφωθεί στη σωστή χρονική στιγμή. Η προπόνηση δύναμης στη σημείωση το επίκεντρο της γενικής εκπαίδευσης (ίσως 1-3 συνεδρίες την εβδομάδα, ανάλογα με την ώρα της σεζόν). Ωστόσο, έχει μια εξέχουσα θέση στην ιδιαίτερα στην προ-εποχής. Η προπόνηση δύναμης θα πρέπει να αναπτυχθούν για το ποδόσφαιρο σε μια πυραμίδα με βάση το μοντέλο των 3 φάσεις παρακάτω.

Κάθε μία από αυτές τις φάσεις θα πρέπει να είναι μια 2-4 εβδομάδες καιρό. Ιδανικά 2-3 συνεδρία / εβδομάδα.

Φάσεις stength Εκπαίδευση
  1. Θεμέλιο (Εβδομάδες 1-2) - Η φάση αυτή επικεντρώνεται στην προετοιμασία των μύες, τένοντες και τους συνδέσμους πριν από την αυξημένη αντοχή. Έχει διάφορους σκοπούς: Η φάση αυτή θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν για την ανάπτυξη σωστή άσκηση και την τεχνική κίνησης. Ενίσχυση και ανάπτυξη υποκείμενων μυών σταθεροποιητή. Δημιουργία ισορροπία εντός ορισμένων ζεύγη μυών (π.χ. μπλοκάρει / Quads), αλλά και ακόμη και έξω ανισορροπιών ισχύος μεταξύ της αριστερής και δεξιάς πλευράς. Η φάση αυτή χαρακτηρίζεται από υψηλές επαναλήψεις (12-15) και χαμηλή αντίσταση (βάρος). 30-90 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ.
  2. Μέγιστη (Εβδομάδες 3-4) - Η μέγιστη φάση έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει τη μέγιστη αντοχή των μυών και των μυών μαζική ανάπτυξη. Αυτή η φάση είναι, επίσης, όπου θα δούμε τη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης της δύναμης των μυών και δύναμη. Αυτή η φάση χαρακτηρίζεται από αυξημένη αντίσταση (βάρος) και χαμηλότερες επαναλήψεις (6-8). 30-120 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ.
  3. Αντοχή (Εβδομάδες 5-6 +) - Αυτή η φάση είναι να αναπτύξουν αντίσταση στην κόπωση για τη δύναμη που σχετίζονται με τις δραστηριότητες που εκτελούνται σε έναν αγώνα ποδοσφαίρου. Οι παίκτες θα πρέπει να είναι σε θέση να εκτελέσει Δράσεις δύναμη πολλές φορές κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Η φάση αυτή χαρακτηρίζεται από υψηλές επαναλήψεις (12-15 +) και χαμηλή αντίσταση (βάρος). 30-90 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ.
Αντίσταση / Βάρος Υπολογισμός
Όπως είμαστε δυνητικά ασχολούνται με παίκτες διαφορετικών ηλικιών, μεγεθών, είναι δύσκολο να δημιουργηθούν αναφορές βάρους για κάθε φάση της εκπαίδευσης. Ωστόσο, εμείς πρέπει να κλιμακώσουν σταδιακά επιλογές βάρος μας αναλόγως για ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Γι 'αυτό χρησιμοποιούμε την έννοια της «Μέγιστη επανάληψη» (RM). Α μέγιστη επανάληψη or RM είναι η πιο βάρος μπορείτε να σηκώσετε για έναν καθορισμένο αριθμό κινήσεων άσκησης. 1RM Παράδειγμα.
RM Υπολογιστής
Φορτίο% Επαναλήψεις Φορτίο% Επαναλήψεις Φορτίο% Επαναλήψεις
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Προστασία των περιόδων σύνδεσης

Παίζοντας το πίσω μέρος με ουδέτερο Full B ...

Αναπαραγωγή της πλάτης με προοδευτική δυσκολία. Δραστηριότητα θεμελιώδους επιπέδου για την οικοδόμηση καλών γωνιών στήριξης και την ενσωμάτωση στρατηγικών για την οικοδόμηση της κατοχής από τον αμυντικό τρίτο του πεδίου ...

23-03 2018-Επισκέψεις: 21996 Παίζοντας έξω από το πίσω SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Παίζοντας από το πίσω μέρος με τη μετάβαση SSG

Αναπτύξτε την αναπαραγωγή της πλάτης στις ζώνες με μεταβατική ενσωμάτωση στην άσκηση. Το σχήμα του λεωφορείου και οι κινήσεις που είναι απαραίτητες για την οικοδόμηση της πλάτης και την κυκλοφορία του ποδοσφαίρου μέσα από ...

27-12 2015-Επισκέψεις: 22951 Παίζοντας έξω από το πίσω SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Παίζοντας από την πίσω SSG

Προπονητής που παίζει από το Back και την κατοχή του κτιρίου μέσω του 3rds. Βασισμένο σε ένα στυλ κατοχής ποδοσφαίρου. Περνώντας στο μεσαίο τμήμα. Αυτή η άσκηση έχει αρκετές εξελίξεις που αναπτύσσονται ...

19-02 2015-Επισκέψεις: 22630 Παίζοντας έξω από το πίσω SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Compact Υπερασπίζοντας

Η ομάδα προπονητών πώς να συμπιέσει το πεδίο και να αποτρέψει τις ευκαιρίες διείσδυσης. Μειώστε το διάστημα μεταξύ των γραμμών ως μονάδα 11 και μάθετε πώς μπορείτε να σύρετε και να μετακινήσετε σε ...

13-03 2014-Επισκέψεις: 23446 Υπερασπίζοντας 11vs11 Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Επιστροφή 4 Zonal Positioning

Προπονητής πώς να μετακινήσετε το μπλοκ υπεράσπισης και πώς να συμπτύξετε το πεδίο. Το λεωφορείο υπερασπίζεται βαθιά και είναι δύσκολο να διεισδύσει διατηρώντας απόσταση και συντονίζοντας ως μονάδα αποτελεσματικά ...

05-03 2014-Επισκέψεις: 29814 Υπεράσπιση Λειτουργική Δράπανα Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Βαθιά Υπεράσπιση σε Counter Attack

Ο προπονητής κατανόησε πότε πρέπει να αντεπιτεθεί σε ένα παιχνίδι μικρής όψεως μεγάλης κλίμακας. Προπονητής πώς να αντεπιτεθεί με διαφορετικούς τρόπους και επίσης πώς να ξανακερδίσετε την κατοχή στο δικό σας μισό. Στρατηγικές ...

10-02 2014-Επισκέψεις: 20911 Compact Παιχνίδια Υπεράσπιση Αλέξανδρος Trukan - Avatar Alexander Trukan

Διαβάστε περισσότερα

Coach κεντρικούς αμυντικούς να ασχοληθεί με Cro ...

Προάσπιση των προτεραιοτήτων και των ρόλων των κεντρικών υπερασπιστών κατά την αντιμετώπιση των μπάλων που εξυπηρετούνται ευρέως. Προπονητής πώς να αντιμετωπίσει τους επιτιθέμενους στο τελευταίο τρίτο και τις λεπτομέρειες των υπερασπιστικών κινήσεων ...

05-12 2013-Επισκέψεις: 18644 Υπεράσπιση Λειτουργική Δράπανα Αλέξανδρος Trukan - Avatar Alexander Trukan

Διαβάστε περισσότερα

Recovery τρέχει από SSG Μέσος

Η υπεράσπιση της ανάκαμψης διεξάγεται με μικρές όψεις παιχνιδιού με το τμήμα της περιοχής για να καθοριστούν σαφείς τρόποι υπεράσπισης για παίκτες Προπονητής πού να κάνει αναλήψεις για διάφορες θέσεις (Ειδικά Midfield παίκτες) και να κάνει ...

29-11 2012-Επισκέψεις: 22295 Compact Παιχνίδια Υπεράσπιση Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Αποτροπή Forward Play (11vs11)

Ανάπτυξη της ικανότητας μιας ομάδας να εμποδίζει το παιχνίδι προς τα εμπρός. Αναπτύξτε την πλήρη τεχνική υπεράσπισης της ομάδας καθώς και την τεχνική ατομικής υπεράσπισης. ...

14-12 2011-Επισκέψεις: 24263 Υπερασπίζοντας 11vs11 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Διαβάστε περισσότερα

Υπερασπίζοντας Σταυροί

Υπεράσπιση συνόδων διασταυρώσεων αναπτύσσοντας κυρίως τις θέσεις 4,5 (Center Back) και τον τρόπο αντιμετώπισης των σταυρών. Αναπτύξτε την ικανότητα της υπεράσπισης να αντιμετωπίσει τους σταυρούς και να βελτιώσει τη λήψη αποφάσεων ...

10-12 2011-Επισκέψεις: 39154 Υπεράσπιση Λειτουργική Δράπανα Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Προπονήσεις για το εξωτερικό πίσω στην υπεράσπιση του D ...

Προστασία των ευθυνών και των ρόλων μιας εξωτερικής πλάτης (πλήρους πλάτης) σε μια λειτουργική άσκηση υπεράσπισης στο δικό μας μισό. Μικρή ομάδα υπεράσπισης σε συνδυασμό με τις τεχνικές και τις στρατηγικές ...

02-12 2011-Επισκέψεις: 29564 Υπεράσπιση Λειτουργική Δράπανα TonyDeers - avatar TonyDeers

Διαβάστε περισσότερα

Η ανάκτηση εκτελείται SSG (8vs8)

Υποστήριξη της μετάβασης που αποσκοπούν στην ανάπτυξη των διαδικασιών ανάκαμψης των παικτών σε απώλεια της κατοχής. Προπονητής πού πρέπει να κάνει ανάκαμψη για διάφορες θέσεις, ρόλους και ευθύνες. Στερεό λεωφορείο ...

02-12 2011-Επισκέψεις: 27262 Compact Παιχνίδια Υπεράσπιση HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Διαβάστε περισσότερα

Γραμμή Αντιμετώπισης SSG (8vs8)

Προστασία της γραμμής αντιπαράθεσης και κατανόηση της εφαρμογής της σε ένα παιχνίδι μικρής όψης. Προπονηθείτε μια ομάδα να πιέσει (πατήστε) με βάση μια γραμμή αντιπαράθεσης. ...

01-12 2011-Επισκέψεις: 15423 Πατώντας SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Ζωνική Defending (Small Group)

Ανάπτυξη των αρχών για την προστασία των ζωνών και την τεχνική άμυνας 2vs2. Παιχνίδι μικρής όψης για να προπονείται η προπόνηση σε μικρές ομάδες. ...

16-08 2011-Επισκέψεις: 27206 Μικρή ομάδα υπεράσπισης - Επίπεδο 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Διαβάστε περισσότερα

Αποτροπή Forward Play (4vs2)

Αναπτύξτε την τεχνική υπεράσπισης ως άτομο. Αναπτύξτε την υπεράσπιση σε μια μικρή ομάδα (ζεύγη) και μια βασική κατανόηση της υπεράσπισης σε μια μικρή ομάδα. ...

17-07 2011-Επισκέψεις: 23008 Μικρή ομάδα υπεράσπισης - Επίπεδο 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Διαβάστε περισσότερα

6 άνθρωπος αμυντική μονάδα

Προστασία της δομής της μονάδας και οργάνωση τεσσάρων και δύο υπερασπιστών μεσαίων. Να εκπαιδεύσουν τους πίσω μεσαίους 4 και 2 για να υπερασπιστούν ως μονάδα. Αναπτύξτε μια κατανόηση ...

29-06 2011-Επισκέψεις: 44080 Υπεράσπιση Λειτουργική Δράπανα Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

1vs1 Defending (Central)

Προστασία των προτεραιοτήτων εντός και γύρω από την περιοχή 18yrd. Επικεντρώνοντας στην παρεμπόδιση των ευκαιριών βαθμολόγησης σκοπών και τεχνικών υπεράσπισης μικρών ομάδων. Τεχνική υπεράσπισης 1vs1. ...

10-05 2011-Επισκέψεις: 23011 1vs1 Προστασία - Επίπεδο 2 RayPower - avatar Ray ρεύματος

Διαβάστε περισσότερα

Υψηλής Πίεσης Υπερασπίζοντας 8vs8

Υπερασπίζεται με υψηλή πίεση και εργάζεται με για να ξεκινήσει μια υψηλή πίεση από το μπροστινό μέρος του πεδίου, προκειμένου να προσπαθήσει να κερδίσει την μπάλα πίσω γρήγορα. Αυτή η μικρή όψη ...

29-04 2011-Επισκέψεις: 34811 Πατώντας SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Coach Ανάπτυξη Play από το Back 2

Προστασία των προτεραιοτήτων εντός και γύρω από την περιοχή 18yrd. Επικεντρώνοντας στην παρεμπόδιση ευκαιριών σκορ σκορ και μικρών τεχνικών υπεράσπισης ομάδας.

31-03 2011-Επισκέψεις: 34393 Υπεράσπιση Λειτουργική Δράπανα Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Coach Ανάπτυξη Play από το Back 3

Ανάπτυξη του παιχνιδιού από την πλάτη (κτίριο από την πλάτη) σε ένα παιχνίδι μικρής όψης. Προχωρήστε στο να παίζετε μέσα και μέσα από τις περιοχές μεσαίων γραμμών για να στοχεύσετε στόχους. Θεμελιώδες παιχνίδι για ...

26-03 2011-Επισκέψεις: 31250 Παίζοντας έξω από το πίσω SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Coach κεντρικούς αμυντικούς στην τελική Τρίτη

Υπεράσπιση λειτουργικά με το Center Backs. Εκπαιδεύστε ένα ζευγάρι Centre Backs να συνεργαστούν και να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά τις απειλητικές καταστάσεις. ...

10-11 2010-Επισκέψεις: 34351 Υπεράσπιση Λειτουργική Δράπανα Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

1vs1 Πλευρά Υπερασπίζοντας

Το 1vs1 υπερασπίζεται τη λειτουργική άσκηση όπου πρέπει να τονιστεί και να εκπαιδευτεί η τεχνική ατομικής υπεράσπισης. ...

10-08 2010-Επισκέψεις: 21149 1vs1 Προστασία - Επίπεδο 2 Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Προπονηθείτε μια ομάδα για το πότε να πιέσετε και να ...

Προστασία της λειτουργικής δραστηριότητας για την ανάπτυξη της ικανότητας των μονάδων υπεράσπισης να λαμβάνουν αποφάσεις για το πότε πρέπει να πατήσουν και πότε να πέσουν. ...

19-03 2010-Επισκέψεις: 50408 Υπεράσπιση Λειτουργική Δράπανα Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Συνολική υπεράσπιση και Παρακολούθησης Επιστροφή

Στόχος (ες) τρυπάνι Να εκπαιδεύσει την υπεράσπιση και την παρακολούθηση των επιδόσεων. Να εκπαιδεύσει την ικανότητα των επιτιθέμενων να κάνουν θετικές κινήσεις προς τα εμπρός. Ανάπτυξη υπεράσπισης ατομικών και μικρών ομάδων. Αριθμός τρυπάνου: SSG16 Ηλικία: 12-ενηλίκων αριθ. Παίκτες: 16 Περιοχή / πίσσα: 30x25yrds Δυσκολία: Μεσαία ώρα: 20mins Standard ViewDiagram ...

16-12 2008-Επισκέψεις: 29165 Compact Παιχνίδια Υπεράσπιση Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Σούπερ 8 με Οφσάιντ

Μικρή όψη παιχνιδιού που επικεντρώνεται στη χρήση της οφσάιντ για να δημιουργήσει ευκαιρίες για να πιάσει τις επιθετικές ομάδες οφσάιντ και αντίστροφα για να επιτεθεί στην επίθεση η ομάδα να διεισδύσει σε υψηλό ...

16-12 2008-Επισκέψεις: 30805 Compact Παιχνίδια Υπεράσπιση Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Επίθεση γρήγορα μετά την παρακολούθηση της ...

Προπονηθείτε μια ομάδα να επιτεθεί γρήγορα μετά την επανάκτηση της κατοχής της μπάλας. Πιέζοντας και παγιδεύοντας τσέπες που δημιουργήθηκαν στους αντιπάλους μας υπερασπίζοντας το 3rd για να αναγκάσει μια γρήγορη στροφή ...

29-09 2008-Επισκέψεις: 43959 Υπεράσπιση Λειτουργική Δράπανα Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Υπεράσπιση μέσα και γύρω από την περιοχή πέναλτι

Προστασία των προτεραιοτήτων εντός και γύρω από την περιοχή 18yrd. Επικεντρώνοντας στην παρεμπόδιση ευκαιριών σκορ σκορ και μικρών τεχνικών υπεράσπισης ομάδας.

24-09 2008-Επισκέψεις: 54360 Υπεράσπιση Λειτουργική Δράπανα Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα