Αναζήτηση - Ετικέτες
Αναζήτηση - Περιεχόμενο
Κατάστημα Puma.com

Warm-Up Θεωρία

Η προθέρμανση λαμβάνει χώρα πριν την προπόνηση ή ένα παιχνίδι και ψύξη (θέρμανση-κάτω) αμέσως μετά. Και οι δύο είναι υψίστης σημασίας στην παραγωγή και διατήρηση υψηλών επιπέδων απόδοσης.

Ο στόχος της αύξησης της θερμοκρασίας-up είναι να επιτρέπουν στους παίκτες να προσαρμοστούν σταδιακά και να προετοιμαστούν τόσο σωματικά όσο και πνευματικά για άσκηση. Στόχοι αρχήν μπορούν να συνοψιστούν ως εξής:

  1. Για να αυξήσει τα επίπεδα απόδοσης.
  2. Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.


Καθώς και να πάρει έτοιμο για τους παίκτες της άσκησης πρέπει να είναι έτοιμη να τελειώσει. Οι παίκτες που χρησιμοποιούν ένα δροσερό-κάτω χρονικό διάστημα μπορεί να είναι σε καλύτερη κατάσταση για το επόμενο παιχνίδι ή προπόνηση από εκείνους που απλά επιστρέφουν στο καμαρίνι.

Φυσική Οφέλη
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η βελτίωση της σωματικής απόδοσης μετά από μια αξιοπρεπή προθέρμανση είναι ιδιαίτερα με την αύξηση της θερμοκρασίας των μυών. Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία των μυών, τόσο καλύτερη είναι η απόδοση.



Εικ. 1: Δείχνει πώς η θερμοκρασία των μυών του παίκτη αυξάνεται σταδιακά, σπριντ αυξάνει τις επιδόσεις.


Ένας παίκτης πρέπει να είναι πάντα έτοιμη και ικανή να παράγει 100% από την άποψη της προσπάθειας κατά την έναρξη του παιχνιδιού. Μια αύξηση στη θερμοκρασία των μυών επιτρέπει στο μυ να παράγουν καλύτερα την ενέργεια και ευελιξία καθώς μπορεί να βελτιωθεί με 20 τοις εκατό. Οι χρόνοι αντίδρασης θα είναι επίσης να βελτιωθεί και να μειώνονται οι πιθανότητες τραυματισμών, όπως τα δάκρυα των μυών. Οι παρακάτω συνοψίζει τα αποτελέσματα μιας σωστής προθέρμανσης:

  • Το σύστημα κυκλικότητα προετοιμάζει σιγά-σιγά το σώμα για την άσκηση, σκεφτείτε πώς η μηχανή ενός αυτοκινήτου πρέπει να προθερμαίνονται πριν παίρνοντας το δρόμο.
  • Χημικές διεργασίες του σώματος που ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα, αργά αλλά σταθερά να αρχίσουν να εργάζονται. Η ενέργεια που απαιτείται για την άσκηση είναι άμεσα διαθέσιμο ενώ διαφυλάσσει καλύτερα ότι είναι αναγκαία για το τέλος του παιχνιδιού.
  • Σφίξιμο των μυών από προηγούμενους αγώνες (ιδιαίτερα σημαντικό όταν τα πολλά παιχνίδια που παίζονται σε σύντομο χρονικό διάστημα) ή από ένα μακρύ ταξίδι μπορεί να απαλλαγεί.
  • Ποδόσφαιρο παίκτες δεν είναι εκπληκτικά πολύ ευέλικτη και έτσι όταν οι μύες (που είναι φυσικά αρκετά άκαμπτο και ανθεκτικό σε αιφνίδιες αυξήσεις στην ένταση) είναι κρύο, τότε μπορούν εύκολα ρήξη. Warming-up αυξάνει την ευελιξία και μειώνει την ακαμψία.
  • Καλή τεχνική είναι σημαντική κατά την έναρξη των παιχνιδιών και να είναι σωματικά έτοιμοι επιτρέπει την καλύτερη πρακτική και τη χρήση αυτών των δεξιοτήτων.

Θα πρέπει να σημειωθεί το χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να πάρει τη θερμοκρασία του σώματος και των μυών είναι διαφορετικά και μπορούν να προβληθούν στο παρακάτω διάγραμμα. Αυτό θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά το σχεδιασμό αποτελεσματικών ζεστό-ups. Σημειώστε το οροπέδιο της θερμοκρασίας των μυών μετά από περίπου 10 λεπτά.

Εικ 2: Συνέπειες της 50 λεπτό σωματική δραστηριότητα προθέρμανσης. Μύες θερμοκρασία αυξάνει τον πρώτο 10 λεπτά και παραμένει σταθερή στη συνέχεια.
Σε ορισμένες μελέτες, ψύξη έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων των αγώνων ή προπόνηση υψηλής έντασης. Γαλακτικό οξύ, ένα υποπροϊόν από την άσκηση συσσωρεύεται στους μυς και αναλαμβάνοντας το φως-τρέξιμο για παράδειγμα, θα βοηθήσει να καταργήσετε αυτό το πιο γρήγορα. Οι παίκτες που έχουν κρυώσει μετά από ένα παιχνίδι έχει αποδειχθεί ότι έχουν τα μικρότερα επίπεδα κόπωσης την επόμενη ημέρα. Μετά από μια σύνοδο παιχνίδι ή την κατάρτιση, καθώς οι μύες είναι ζεστοί, τότε αυτό είναι μια καλή στιγμή για να τεντώσει. Οι μύες μπορεί να συντομευθεί σημαντικά μετά την άσκηση και μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ημέρες για να επιστρέψει στο κανονικό μήκος τους. Χωρίς τακτική stretching (πριν και μετά την άσκηση) των μυών μπορεί να είναι μόνιμα μειωθεί.


Ψυχολογικά Οφέλη
Ένα προ-match προθέρμανση είναι είναι χρήσιμη στην προσπάθεια είτε να μειώσει ή να αυξήσει επίπεδα παίκτης κίνητρα. Συχνά, οι παίκτες είναι πολύ τεταμένη και μια καλή ποιότητα προθέρμανσης θα μειώσει τα επίπεδα του άγχους τους και να απαλλαγείτε από την ένταση (αδρεναλίνη). Την ίδια στιγμή, μπορεί να διανοητικά φωτιά μέχρι τους παίκτες.

Θα βοηθήσει επίσης στους παίκτες να συνηθίσουν την ατμόσφαιρα στο γήπεδο, στον αγωνιστικό χώρο και τους επιτρέπει να επαναλάβω την τεχνική τους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα εκτός έδρας παιχνίδια. Τέλος, το ποδόσφαιρο είναι ένα ομαδικό άθλημα και μια ομάδα προθέρμανσης θα ενισχύσει την αίσθηση παίκτες που ανήκουν στην κοινωνική δομή της ομάδας.

Τέλος, μια ψύξη-κάτω συνεδρία μπορεί να δώσει μια ομάδα και ο χρόνος προπονητή για να συζητήσουν σχετικά με το παιχνίδι ή την προπόνηση. Όπως προθέρμανσης μπορεί να βοηθήσει την κοινωνική δομή της ομάδας.

Τα διάφορα οφέλη της προθέρμανσης ρουτίνες παίζουν καλύτερη απόδοση, μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού και τη βελτίωση της ψυχολογικής προετοιμασίας. Οι παίκτες σε οποιοδήποτε επίπεδο μπορεί να αγνοήσει συχνά αυτό το μέρος του παιχνιδιού? Είναι στο χέρι του προπονητή για να βεβαιωθείτε ότι και να ενθαρρύνουν την ομάδα του να είναι πάντα προετοιμαστεί σωστά.

Πρακτική ζεστή Ups

Δυναμική θέρμανση 2.0

Πολύπλευρη προθέρμανση συνδυάζοντας δυναμικές εντάσεις, ιδιοδεσίες και ασκήσεις δύναμης μονομαχίας.

26-04 2018-Επισκέψεις: 4987 Ασκήσεις Warmup Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Warm-Up Θεωρία

Η προθέρμανση πραγματοποιείται πριν από την προπόνηση ή το παιχνίδι και αμέσως μετά την κατάψυξη (ζέσταμα). Και οι δύο είναι ύψιστης σημασίας για την παραγωγή και τη διατήρηση υψηλών επιδόσεων. Ο στόχος της θέρμανσης ...

31-10 2011-Επισκέψεις: 14922 Ασκήσεις Warmup Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Επικάλυψη / 1-2 Warm-Up (Ιταλία)

Προετοιμάστε τους παίκτες για ένα παιχνίδι αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος σε ένα παιχνίδι μικρής όψεως που ενσωματώνει την ομαδική εργασία και το συνδυασμένο παιχνίδι. ...

02-10 2011-Επισκέψεις: 15029 Ασκήσεις Warmup Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

Αμυντική γραμμή Warm Up (Χάντμπολ)

Αναπτύξτε την κατανόηση του παίκτη για το οφσάιντ και τις κινήσεις της αμυντικής γραμμής. Αναπτύξτε την κατανόηση από τους παίκτες της πίεσης στην μπάλα όταν υπερασπίζεται και πώς να πέσει όταν δεν υπάρχει πίεση ...

16-07 2011-Επισκέψεις: 12827 Ασκήσεις Warmup Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Διαβάστε περισσότερα

1vs1 Warm-up (Agility)

Οι ασκήσεις προθέρμανσης στο Παρίσι και μπορούν να γίνουν με μικρές έως μεγάλες μετρήσεις παικτών. Δραστηριότητες ΔΣΣ ενσωματωμένες στις δραστηριότητες. Αυτή είναι μια εξαιρετική κοινωνική και συναρπαστική άσκηση για τους παίκτες ...

04-04 2011-Επισκέψεις: 15220 Ασκήσεις Warmup RayPower - avatar Ray ρεύματος

Διαβάστε περισσότερα

Warm Up τεχνικών προϋποθέσεων

Warm-up άσκηση που ενσωματώνει SAQ και τεχνική κατάρτιση δεξιοτήτων. Οι παίκτες μπορούν επίσης να εργαστούν με το ποδόσφαιρο. ...

03-01 2011-Επισκέψεις: 25472 Ασκήσεις Warmup RayPower - avatar Ray ρεύματος

Διαβάστε περισσότερα

Μοιραστείτε αυτό